Er det vitaminer som hjelper muskelfleksibilitet?

Aldring, leddgikt eller mangel på regelmessig mosjon kan bidra til mangel på fleksibilitet. Felles- og muskelhelse påvirker direkte fleksibiliteten og, ifølge næringslærere ved University of Hawaii, kan bli påvirket av vitamininntaket. Moderate doser av spesifikke vitaminer har også blitt funnet å lindre leddgikt relatert ubehag og bidra til å opprettholde beinstyrke, samt å forbedre fleksibiliteten. Å spise et sunt, godt balansert kosthold kan gi vitaminer dine muskler og ledd trenger å holde seg sunn og fleksibel.

Vitamin D

Vitamin D arbeider med kalsium for å beskytte leddene og bygge beinstyrke, som begge Vitamin D blir ofte tilsatt meieriprodukter, som melk og yoghurt, og finnes også i fisk og fiskeoljer. Kroppen din kan også lage D-vitamin når huden din er utsatt for sollys, men sørg for å bruke solkrem hvis du skal være ute for en stund.

Vitamin B

Flere B-vitaminer kan gi økt økning fleksibilitet. Vitamin B-3, eller niacin, finnes i tunfisk, sopp, sjømat, asparges, tofu og solsikkefrø. Noen studier tyder på at niacin i stor grad kan redusere risikoen for å utvikle slitasjegikt, ifølge Nathan Wei, M.D., en styre-sertifisert reumatolog. Vitamin B-5, eller pantotensyre, leveres av matvarer som egg, soyabønner, hvetekim, helkornsprodukter, linser og jordnøtter. Vitamin B-6 finnes i kjøtt, fisk, nøtter, belgfrukter og bananer.

Vitamin C

Vitamin C er "essensielt for å lage spesifikke proteiner som er en del av leddbrusk" og kan være "en spesielt viktig næringsstoff for felles helse, "ifølge University of Hawaii. Matvarer med høyt vitamin C inkluderer frukt og grønnsaker som brokkoli, kål, cantaloupe, blomkål, sitrus, mørk løvgrønn, mango, rød paprika, spinat og jordbær.

Vitamin E

Som vitamin C, vitamin E inneholder antioksidanter, som noen undersøkelser tyder på kan hjelpe med felles helse, notater University of Hawaii. E-vitamin kan bidra til å lindre benkramper og smerte forbundet med slitasjegikt ved å lindre betennelse. Ifølge Alive-nettstedet forhindrer E-vitamin også intern arr og hjelper til med å reparere bindevev. Mat som er naturlig rik på vitamin E inkluderer nøtter som mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø og saflorfrø; hele korn som hvetekim og hvetemel; mørkegrønne, grønne grønnsaker som chard, sennepgrønt og grøntgrønt; og avokadoer.