Helse og Sykdom
Fyll på koffein og rikelig med karbohydrater for å unngå melkesyreose eller surhetsøkningen i muskelcellene. Treningstilpasninger med høy intensitet hjelper deg også med å unngå melkesyreose på samme intensitetsnivå. Når du trener med høye intensiteter, bruker muskelcellene først og fremst glukose og glykogen for å gi drivstoff til treningen din. Biproduktet ved bruk av glukose og glykogen uten oksygen, eller anaerob metabolisme, er melkesyre. Dette øker konsentrasjonen av hydrogenmolekyler inne i cellene dine, og øker surheten. Hvis du spiser og trener riktig for å redusere effekten av glukosemetabolismen, kan du unngå melkesyreose.
Delta i et vanlig program med høy intensitet intervalltrening eller høyintensiv motstandstrening for å unngå melkesyreose ved sub-maksimale nivåer av treningsintensiteter. Dette betyr at kroppen din vil tilpasse seg treningstreningen din slik at du unngår melkesyreose på samme intensitetsnivå etter seks til åtte ukers trening, i følge National Strength and Conditioning Association.
Spis raskt fordøyende karbohydrater med litt protein umiddelbart etter hver treningsøkt for å fylle opp glykogen i musklene. Spis hvit ris med to egg, en bakt potet med ost, graham-kjeks med peanøttsmør eller en bolle med cornflakes med skummet melk; karbohydrater i slike matvarer tas opp raskere enn karbohydrater i brun ris eller fullkornsbrød. Seksti prosent av kaloriene i måltidet etter trening må komme fra karbohydrater, noe som sikrer at du har rikelig med energi til neste trening, og forbedrer kapasiteten din for å unngå melkesyreose.
Bland natriumbikarbonat eller natron med vann og drikk løsningen mellom 60 og 90 minutter før treningsøktene dine med høy intensitet, tre dager per uke i åtte uker. Du trenger 0,4 g natriumbikarbonat per kg kroppsvekt før treningene, ifølge en artikkel fra oktober 2008 av Scott Riewald, Ph.D., publisert i “Strength and Conditioning Journal.” Start med en mindre mengde natron Hvis du ikke opplever ubehagelige bivirkninger, øker du gradvis natron til 0,4 g. Ved å øke mengden bikarbonat i væsken rundt muskelcellene dine, trekkes det sure hydrogenion ut av muskelen din celler, reduserer surheten i cellene dine og unngår melkesyreose, ifølge forfatterne av boken "Treningsfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse."
Konsumér koffeinholdige drikker og mat før treningen. Koffein reduserer bruken av glykogen mens du øker tiden til utmattelse for både aerobe og anaerobe øvelser, ifølge en artikkel fra José Antonio fra 2004. Brygg kaffen hjemme med en-og-en-ha Hvis det er malt kaffe kaffebønner per 8 oz. kopp til cirka 150 mg koffein. Eller bestill to bilder espresso i latte for en lignende dose koffein. Du trenger 5 mg koffein per kg kroppsvekt for å forbedre ytelsen din ved å unngå melkesyreose.
Tips
Hold nøye oversikt over inntaket av mat, koffein og natriumbikarbonat til finjuster treningen din og unngå melkesyre. Hvis du tar syrenøytraliserende midler, må du lese ernæringsetiketten, da den også har natriumbikarbonat. Det kan være mer smakfull enn vanlig natron.
Advarsler
Hvis du har helsemessige forhold, må du ta kontakt med legen din før du går inn i en ny spise- og treningsplan. Et økt forbruk av koffein, karbohydrater og saltet i natriumbikarbonat kan forverre tilstanden din.
Ting som trengs -
Koffein
Hvit ris
Bakt potet
Graham-kjeks |
Egg |
Ost og
Peanøttsmør og
natron |
Vann
, , ] ]