Helse og Sykdom
Sport ernæring er ikke bare for idrettsutøvere. En rapport fra Mayo Clinic indikerer at riktig ernæring kan øke treningsrutinen og påvirke ytelsen og følelsene av velvære mens du trener. Den beste typen ernæring er avhengig av resultatene som en person søker og hvilken type trening som utføres. For det meste kan spise mat høyt i karbohydrater og lavt fett før trening, forbedre måten en person føler seg mens hun trener. Studier rapportert av Mayo Clinic tyder på at utholdenhet ofte kan forbedres ved å spise større mengder karbohydrater i dagene før en hendelse. På den annen side, de som trener for å få muskler, oppfordres vanligvis til å inkludere mer protein i deres dietter. Sportsnæring tilbyr også retning i de beste tider for å spise og drikke ulike næringsstoffer.
Timing
Timing er et viktig aspekt av ernæringsmessige treningsregimer. Koordinering av inntak av mat og drikke vil påvirke hvordan ernæring virker for å forbedre generelle treningsresultater. Mayo Clinic rapporterer at når fordøyelsessystemet og musklene konkurrerer om energi, kan for mye matinntak før trening forårsake diaré og kramper. Omvendt kan for lite ernæring før trening føre til lave blodsukkernivåer og hindre trening ved å forårsake svakhet, redusert mental kapasitet og langsomme reaksjonstider. Blodsukkeret er spesielt lavt første om morgenen etter å ha våknet, og derfor anbefales en liten frokost høy i komplekse karbohydrater minst en time eller to før trening. Store måltider bør spises tre til fire timer før du trener, mens små snacks ofte er aktuelle umiddelbart før og under treningen. Måltider høyt i protein og karbohydrater spist etter trening kan bidra til å forbedre muskelreparasjon.
Mat
Helseutdanningsavdelingen ved Brown University gir lister over næringsstoffer som kreves for å opprettholde maksimale treningsnivåer. De viktigste næringsgruppene som trengs for både idrettsutøvere og de moderat aktive, inkluderer protein og karbohydrater, lipidene som finnes i fett, vitaminer, mineraler og vann. Serveringsstørrelser i de grunnleggende matgruppene er de samme for maksimal kondisjon hos de som trener regelmessig og idrettsutøvere, med unntak av karbohydrater (karbohydrater). Idrettsutøvere trenger mer energi for å opprettholde sine aktiviteter og bør vanligvis spise 3-4 ekstra porsjoner karbohydrater per dag. De beste kildene til fettlipider er fra olivenolje og rapsoljer, nøtter og frø. Protein er viktig for muskelbygging og bør overvåkes i henhold til aktivitetsnivå. For eksempel bør en inaktiv voksen ikke spise mer enn .4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens moderate trenere og konkurrerende idrettsutøvere bør konsumere 0,5 til .75 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Overflødig protein vil bli lagret i kroppen som fett.