De beste tilsetningsstoffene for smoothies

Smoothies er en sunn måte å starte dagen på, nyte som en matbit og som en måte å snike i litt ernæring når du ikke har liten tid til å sitte ned til et måltid. Hvis du kjeder deg om din vanlige frukt-og-melk smoothie-kombinasjon, prøv å blande den opp ved å legge i forskjellige ingredienser for å øke ernæring og smak. Velg smoothie tilsetningsstoffer som er kilden til essensielle vitaminer og mineraler, fiber, sunt fett og protein for en sunn kropp og sjel.

Leafy Greens

Legg grønne grønnsaker til smoothies for en næringsrik, deilig boost. Leafy greener er en kilde til essensielle vitaminer og mineraler, inkludert vitaminer A, C og E, som bidrar til å reparere kroppsvev, beskytter huden mot skadelige solstråler og reduserer risikoen for henholdsvis grå og macular degenerasjon. Kast en håndfull spinat, grønnkål, collard greener eller sveitsisk chard i din smoothie og opp inntaket til en til to kopper eller som smaksløkene dine foretrekker.

Sunn fett

Sunn fett er nødvendig i kroppen for normale kroppsprosesser som hormonregulering og hjernehelse, og sunn hud, hår og negler. Sunn fett øker også appetittmetning, fyller på deg og forhindrer deg i overmat og etterfølgende vektøkning. Chia frø, linfrø og hampfrø er alle kilder til essensielle omega-3 fettsyrer. Andre smoothie tilsetningsstoffer som legger til sunne fett inkluderer nøtter butter, nøtter og frø som gresskarfrø. Hold deg til serveringsstørrelser rundt 1 til 2 spiseskjeer for moderate kaloriinnhold og fettinntak.

Fyllfiber

Fiber, den ufordøyelige delen av planter, bidrar til å flytte matavfall gjennom kroppen for eliminering. Det fyller også din smoothie, øker mettheten og hindrer deg til å lete etter mer mat kort tid etter å ha drukket. Fiberrike tilsetningsstoffer inkluderer løvgrønne, linfrø, chia frø, nøtter og frø. Grønnsaker som selleri og gulrøtter og frukt som epler og pærer er kilder til fiber samt næringsstoffer som vitamin A og C. Du kan også legge til et fiberrikt supplementspulver som psylliumskall for å forbedre fordøyelsen.

Proteinets kraft

Protein er viktig for muskelvekst, reparasjon og utvinning fra daglige aktiviteter og trening. Legg til protein i smoothies for å holde blodsukkernivået stabilt, for å hindre svingninger som fører til sultesøvelser kort tid etter å ha spist. Legg til en servering av proteinpulver til din smoothie etter trening, for å reparere og bygge trette muskler. Animalbaserte proteinpulver inkluderer valle og egg; plantebaserte pulvere egnet for vegetarianere eller veganer inkluderer brunt ris, hamp og soyapulver. Du kan også legge til grønt yoghurt med lavt fett istedenfor proteinpulver for en kraftig dose kalsium, samt whey og kaseinproteiner.

, , ] ]