Hvorfor er bananer bra for idrettsutøvere?

Bananer kan hjelpe idrettsutøvere øke ytelsen når de forbrukes før, under og etter treningsøkter og konkurranser. Å spise en halv banan hvert 15. minutt under treningen er like effektiv som å nippe til en sammenlignbar mengde sportsdrikke når det gjelder opprettholde trening, som rapportert i en studie fra 2012 publisert på nettstedet PLOS ONE. Bananer gir ofte ekstra fordeler utover å gi energi fordi de inneholder et bredt spekter av vitaminer, mineraler, kostfiber og phytonutrienter. Som en del av et fettfattig, hjerte-sunt kosthold, tilbyr

Hver banan inneholder i gjennomsnitt 30 g karbohydrater, noe som gjør den til en effektiv energikilde for idrettsutøvere. Karbohydrater leverer idrettsutøvere med drivstoffet for å trene, da karbohydrater støtter all muskelaktivitet. Karbohydrater er også avgjørende for vedlikehold og aktivitet i sentralnervesystemet, noe som bidrar til å holde sinnet responsivt og refleksene intakte. Gymnaster som forbruket karbohydrater før balanse stråle rutiner hadde færre faller fra strålen, konkluderte en studie fra 2012 publisert i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Pakket med kalium

Den gjennomsnittlige banan har mer enn 450 mg kalium, som er omtrent 13 prosent av kaliumet du trenger per dag. Kalium er et essensielt mineral som er nødvendig for vedlikehold av blodsukker og riktig hjertefunksjon. Belastet med kalium kan bananer beskytte mot høyt blodtrykk og aterosklerose. Som en elektrolytt hjelper kalium med å holde væskebalansen i kroppens celler, noe som kan forhindre muskelkramper. Kalium er også nødvendig for riktig muskelvekst og utvikling.

Vitamin C Powerhouse

Bananer er en rik kilde til vitamin C. En banan inneholder ca 15 prosent av vitamin C du trenger per dag. Vitamin C er avgjørende for å styrke muskler, sener og ledbånd, og holde immunsystemet sterkt under stresset av trening. Vitamin C hjelper også fart og fremmer reparasjon av sår og bløtvevsskade forårsaket av aktiviteter som streng trening. Det spiller også en viktig rolle i syntese av adrenalin gjennom fysisk trening.

Praktisk og kostnadseffektiv

Å spise bananer er en av enkleste måtene å gi idrettsutøvere med næringsstoffene de trenger for å trene. Bananer er ganske billige, lett tilgjengelige hele året, og blandes lett til protein shakes. De fungerer også bra som et enkelt tillegg til enhver form for frokost. Å spise en banan innen to timer før trening kan bidra til å opprettholde energinivået gjennom en lang trening og bidra til å redusere gjenopprettingsperioder etter trening.