Kan mat øke bruken av binyresystemet?

Binyrene produserer hormoner som forbereder kroppen din på raske reaksjoner på kriser, sykdommer og forskjellige former for stress. Binyrene er avhengige av næringsstoffer i kostholdet ditt for å produsere mange av hormonene sine og for å fylle ut trette binyrene. En rekke sunne matvarer gir støtte for å sikre optimal binyrefunksjon.

Oransje og gule grønnsaker

Legg masse vitamin A-holdige matvarer i kostholdet ditt for å øke binyrens funksjon. En studie publisert i februarutgaven av tidsskriftet "Neurocience" fant at retinoider, medlemmer av vitamin A-familien, påvirker funksjonen til en sløyfe i det endokrine systemet som forbinder binyrene med hypofysen og en del av hjernen som er kjent som hypothalamus. Denne endokrine aksen kontrollerer og finjusterer stressresponsen. Høyt antall retinoidreseptorer er lokalisert på disse strukturene, noe som indikerer et høyt bruksnivå for dette vitaminet. Matvarer som inneholder A-vitamin inkluderer lever, oransje og gule grønnsaker og dypgrønne bladgrønnsaker.

Essensielle fettsyrer

Essensielle fettsyrer eikosapentansyre, EPA og docosaheksansyre, DHA, kan øke binyrefunksjonen hos noen mennesker, ifølge Dr. Mary Enig, forfatter av boken "Eat Fat, Lose Fat: The Healthy Alternative to Trans Fats." De antiinflammatoriske effektene av disse fettene har en lignende effekt som kortikosteroidbehandling hos noen mennesker med binyrefunksjon. En studie publisert i augustutgaven av tidsskriftet "Årlig gjennomgang av ernæring" fant at DHA reduserer betennelse, hjelper til med å minimere effekten av aldring på nervesystemet og kan bidra til å forhindre degenerative nervesykdommer.

Fisk, melk og frokostblandinger

D-vitamin kontrollerer et enzym i binyrene som brukes til produksjon av binyrehormoner og kan bidra til å gjenopprette binyrefunksjon og øke energinivået. D-vitamin kan også forhindre en immunrespons kjent som anafylaktisk sjokk, en livstruende tilstand der binyrene blir bedt om å håndtere en ekstrem allergisk reaksjon. En australsk studie publisert i desemberutgaven av tidsskriftet "Annals of Allergy, Asthma and Immunology" fant at barn med astma og allergier som bor i sunnere regioner i landet bruker færre epinefrininjeksjoner med en enhet kjent som en EpiPen for å kontrollere astma og allergi angrep. Forskere konkluderer med at vitamin D kan spille en rolle i å forhindre anafylaktiske reaksjoner. Soleksponering er den beste måten å få den daglige dosen av vitamin D, men du kan også få D-vitamin fra fisk, som laks, sild og torsk, tran, forsterket melk og korn.

Frukt og grønnsaker

C-vitamin er til stede i høye mengder i binyrevev og skilles ut fra binyrene under stressresponsen, ifølge en studie publisert i juli 2007-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Du kan få C-vitamin fra et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, inkludert paprika, sitrusfrukter, persille, mørkegrønne bladgrønnsaker og andre.

, , ] ]