Hvordan øke en kvinnes stamme

Lav utholdenhet kan være et tegn på for mye stress, ikke nok moro, dårlig mat eller en hormonell ubalanse. Selv om det er ubeleilig, er det vanligvis ikke en alvorlig medisinsk tilstand og kan behandles ved endringer i aktivitetsnivå, diett eller livsstilsvalg. Selv om noen aspekter av utholdenhet er universelle for menn og kvinner, er det noen spesifikke ting for kvinner å se på mens de søker å øke deres nivå av energi.

Få mer øvelse

Få minst 20 minutter med moderat trening daglig, jobber hardt for å svette, men puster normalt nok til å holde en samtale.

Fokuser på aerob trening, for eksempel å gå, jogge eller svømme. I kvinner slår aerobic trening motstandsøvelser for å øke energinivået.

Spor treningsøktene dine i en journal. Følelsen av prestasjon vil øke de naturlige, energiøkende egenskapene for å få en god trening.

Delta i et morsomt løp. De fleste metroområder vil ha minst en i måneden, alt fra en 3K jogge til en full maraton. Velg noe passende og inviter venner til å forberede seg med deg.

Se til kostholdet ditt

Spis rett. Kroppen din trenger den riktige kombinasjonen av mat til å operere med høy effektivitet. Unngå bearbeidet mat, koffein og sukker. Spis mer frukt og grønnsaker.

Ta et kvinners multivitamin, ikke et generisk multivitamin. Kvinner vitaminer er formulert for å erstatte mineraler som kvinner bruker mindre effektivt når de blir eldre.

Spis mat som er høyt i naturlige sukkerarter, tiamin og mangan, som kroppen din trenger for høy energi. Eksempler er appelsiner, bananer og ananas.

Spis mer protein. Den grønne salaten kan hjelpe figuren din, men protein er det kroppen trenger for å holde musklene i bevegelse. Protein kommer best fra nøtter, kjøtt og belgfrukter.

Øk jern- og kalsiuminntaket, begge blir viktige når kvinner blir eldre. Få jern fra spinat, svin og belgfrukter. Få kalsium fra spinat og melk. En annen utmerket kilde til kalsium er kalsium-beriket appelsinjuice.

Få sju til ni timers søvn hver kveld. Søvnmangel er en viktig årsak til lav energi i løpet av dagen.

Etterspørsel av ledig tid. Det er fortsatt sant at i mange hjem er moren den primære husholdersken og barnehøvelen selv om hun jobber på heltid. Gjør det du trenger for barna og ektefellen til å ta del i husstandsansvar.

Bli aktiv. Kanskje motstridende, fører høy aktivitet ofte til høyere energi. Ta en klasse, bli med på en klubb eller gi tid til en lokal veldedighet. Bedre ennå, inviter en venn til å bli med deg.

, , ] ]