Helse og Sykdom
Menneskelig veksthormon, eller HGH, er nøkkelen til en tynt kroppsbygning fordi den er involvert i muskelbygging og fett tap. Som et peptidhormon, er HGH laget i celler, akkurat som noe annet protein, slik at du ikke kan få HGH direkte som en del av dietten. Bare spis velbalanserte måltider rik på protein, og du får de aminosyrene du trenger for å lage HGH.
Kjøtt og fisk
Kjøtt og fisk er blant de rikeste kildene til aminosyrer, og de Komplette proteiner som gir alle aminosyrene du trenger for å lage proteiner som HGH. En 3-unse del av tunfisk eller laks tilbyr 22 gram protein, mens ekvivalente porsjoner av kyllingbryst, biff og stekt kalkun inneholder henholdsvis 28, 26 og 25 gram protein. Reker har 20 gram protein per 3 gram servering, mens svin gir 22 gram.
Meieri og egg
Meieri og egg tilbyr også komplett protein, slik at de gir alle aminosyrene som trengs for å lage HGH. Gresk yoghurt og hytteost er blant de beste kildene til protein - en 6-ounce-beholder med gresk yoghurt har 18 gram protein, mens en 4-ounce servering av hytteost inneholder 14 gram. Melkemelk og soya melk inneholder hver 8 gram protein per porsjon, mens et stykke strøkost eller et stort egg hver har 6 gram.
Plantebasert Protein
Du kan også spise plantebasert protein kilder for å få aminosyrene som trengs for HGH-produksjon. De fleste planteavledede proteiner har noen, men ikke alle essensielle aminosyrer, så du må spise en rekke proteinfôter hele dagen for å få alle aminosyrene du trenger. En 1/2-kopps servering av bønner inneholder mellom 6 og 11 gram protein, med pinto bønner, svarte bønner og røde nyrebønner i den høyeste enden av skalaen. Linser og edamame inneholder 9 gram protein per halv kopp servering, mens pistasjenøtter, linfrø, gresskarfrø og mandler hver tilbyr 6 gram per unse.
Soyanøtter bidrar også til å øke aminosyreinntaket - de har 12 gram protein per unse - og som en plantekilde for komplett protein inneholder mutrene alle aminosyrene som trengs for å lage HGH.
Beregne dine behov
Hvis du vil maksimere HGH nivåene, du må parre din proteinrike diett med et godt planlagt treningsprogram som inkluderer motstandstrening. Idrettsutøvere som styrketrening trenger mellom 0,6 og 0,8 gram protein for hvert pund kroppsvekt. For en 140 pund atlet, betyr det mellom 84 og 112 gram daglig; Hvis du veier 180 pounds, trenger du 108 til 144 gram daglig. For en personlig diett plan for å øke HGH nivåer, konsultere en ernæringsfysiolog eller registrert dietitian.