Effekten av te på ytelsen til idrettsutøvere

Amerikanerne elsker deres te; USA står 13th i global teforbruk på litt under 1/2 liter te konsumert per person per år i 2002. På grunn av den stimulerende effekten av koffeinholdige te, kan du vurdere å drikke te for å forbedre din atletiske ytelse. De mange smakene av te gjør te mer tiltalende for folk som har forskjellige smaker.

Koffeininnhold

Koffeininnholdet i te kan forklare virkningen på atletisk ytelse. En 8-oz. servering av svart te inneholder mellom 40 og 120 mg koffein sammenlignet med 95 til 200 mg koffein i 8 oz. av kaffe. Koffein går inn i blodet mellom 15 og 45 minutter etter forbruk. En 2010-studie ved Victoria University i Australia konkluderte med at koffeinforbruket alene kan forbedre single-sprintytelsen. Koffein reduserer følelser av tretthet og øker adrenalinfrigivelsen, noe som kan forklare effektene på ytelsen.

Grønn te og ytelse

Grønn te har fått mye press på sine påståtte fettforbrenningsegenskaper. Fett, som karbohydrat, er en kilde til energi. En 2009-studie av Waikato Institute of Technology i New Zealand undersøkte en mulig sammenheng mellom grønn te-effekter på fettforbrenning og atletisk ytelse. Studien konkluderte med at de aktive ingrediensene i grønn te ikke hadde en signifikant effekt på den atletiske ytelsen til syklister som konsumerte grønn te før testing og en time før forsøket. Forskere konkluderte med at koffein, og ikke grønn teekstrakt, var ansvarlig for eventuelle forbedringer.

Grønn te og utholdenhet

Selv om bevis ikke støttet bedre tider eller raskere hastigheter med teforbruk, har forskning vist at grønn te kan forbedre atletisk utholdenhet. En studie fra 2006 av Kao Corporation i Japan viste at grønn teekstrakt forbedret utholdenhet ved økt fettutnyttelse ved forskning på mus. Forskere konkluderte med at grønn te forbedret muskelcellernes evne til å bruke fett for energi. Disse funnene er signifikante fordi mangel på energi vil svekke ytelsen.

Te og røde blodceller

Røde blodceller utfører en viktig funksjon under trening ved å gi oksygen for optimal energiproduksjon. Optimal energiproduksjon oppstår i nærvær av tilstrekkelig oksygen. En studie fra 2007 av Jagiellonian University i Polen så på antioxidantvirkningen av svart, grønn og hvit te på røde blodlegemer. Forskere konkluderte med at grønn te hadde størst beskyttende effekt på røde blodlegemer og cellemembraner. Selv om effekter på atletisk ytelse er blandet, kan teforbruket støtte fysisk aktivitet gjennom forebyggende funksjoner og stimulerende virkninger av koffein.