Periode Symptomer: Hvordan Lesse Bloating

Oppblåsthet forekommer hos mange kvinner som et premenstruelt tegn på din nærmer seg periode. Vannretensjon forårsaker oppblåst følelse hver måned. Langsom fordøyelse kan også bidra til oppblåsthet, ifølge MayoClinic.com. Mens oppblåsthet er en naturlig del av perioden, er det trinn du kan ta for å redusere eller unngå det. Mange av strategiene er en del av en generell, sunn livsstil.

Reduser saltinntak

For mye saltinntak øker vannretensjonen, så begynn å skalere tilbake på saltet ditt, spesielt rundt din periode. Les næringsetiketter på pakkede matvarer for å bestemme natriumnivåer. Mange pakkede matvarer, spesielt supper, sauser og delikatesser, inneholder høye natriumnivåer. Et lavere saltinntak kan forbedre din generelle helse i tillegg til å redusere vannretensjon. Ifølge American Heart Association, kan lavere natriumforbruk senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.

Spis sunn mat

Et generelt sunt kosthold bidrar til å redusere vannretensjon under PMS. Økt fiberforbruk kan forbedre fordøyelsen, og hjelpe mat å bevege seg raskere gjennom systemet for redusert oppblåsthet. Økende fiber for fort kan ha motsatt effekt, noe som forårsaker mer oppblåsthet, slik at du legger fiber sakte. Øvelse

Øvelse kan ikke være i tankene dine i løpet av perioden, men det kan bidra til å redusere oppblåsthet. Fysisk aktivitet hjelper til med å bevege seg raskere gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan gi lettelse mot oppblåsthet. Kvinner som trener regelmessig har en tendens til å ha færre PMS symptomer generelt, ifølge MayoClinic.com. Ta en spasertur eller gå på treningsstudioet for din favorittøvelsesklasse for å bekjempe PMS-symptomer.

Drikk mer vann

Drikkevann hjelper til med å skylle kroppen, noe som kan hjelpe vannoppbevaring og oppblåsthet. Vann kan også hjelpe med forstoppelse, noe som kan øke oppblåsthet. Hold en flaske med vann nyttig i løpet av perioden for å holde kroppen hydrert og skyllet. Frukt og grønnsaker inneholder høyt vanninnhold, slik at du kan legge dem til PMS-dietten for ekstra vannforbruk.

Over-the-Counter Remedies

Over-the-counter PMS-medisiner tilbyr et annet alternativ for lettelse fra oppblåsthet og andre symptomer. De fleste PMS-spesifikke behandlinger inneholder diuretika, som bidrar til å kvitte seg med overflødig natrium og væsker i kroppen. P-piller kan bidra til å redusere PMS-symptomer, som kan omfatte oppblåsthet, notater MayoClinic.com. P-piller kan forårsake andre bivirkninger, så diskuter dette alternativet med en lege for å avgjøre om det passer deg. Noen kosttilskudd tilgjengelig over-the-counter kan gi litt oppblåst lindring, selv om avgjørende forskning er begrenset. Kalsium og magnesium er to kosttilskudd foreslått av MayoClinic.com. Magnesium utgjør en risiko for kvinner med hjerte- eller nyresykdom.