Helse og Sykdom
Depresjon er den nest vanligste årsaken til verdensomspennende funksjonshemming blant mennesker i alderen 15 til 44, ifølge Verdens helseorganisasjon. Mens alvorlig depresjon krever medisinsk behandling, hvis du opplever mild depresjon, eller bare har følt deg nede i det siste, kan kostholdsendringer hjelpe. Enkelte matvarer gir næringsstoffer som forbedrer din mentale funksjon og kan bidra til å oppmuntre deg. Informasjonen som presenteres i denne artikkelen er ikke ment å erstatte standardbehandling. Hvis du eller noen du kjenner, er i fare for selvskader eller vurderer selvmord, så søk dyktig medisinsk behandling umiddelbart.
Kaldtvannsfisk
Kaldtvann, dype svømmende fisk, som tunfisk, sild, laks og spansk makrell, er sunne mat å spise når du føler deg nede. Ifølge "Legerboken for matreparasjoner" er de svært rik på omega 3-fettsyrer. Omega 3 fettsyrer har fått popularitet på grunn av deres rolle i forebygging av hjerteproblemer. Boken rapporterer at disse sunne umettede fettene også spiller en viktig rolle i å øke humøret. Prøv å få to til tre porsjoner en uke for størst mulig fordel.
Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater, som de som finnes i fullkornspastaer, brød og kornbaserte kornblandinger, er et annet valg når du er ulykkelig. Richard og Judith Wurtman, som begge har doktorgrader og utfører forskning for MIT, rapporterer at dietter rik på komplekse karbohydrater hjelper menneskekroppen til å produsere serotonin, den store nevrotransmitteren som er ansvarlig for å produsere følelser av lykke og tilfredshet. Faktisk er dette selve nevrotransmitteren rettet mot noen reseptbelagte antidepressiva, som Prozac.
Matvarer høyt i B Vitmains
Flere næringsrik mat du kan spise når du trenger litt opprykk, inkluderer mørkegrønne, grønne grønnsaker , egg, fjærfe og fisk, samt fortified korn og plantebaserte melk. Disse matvarene er høye i B-vitaminer, spesielt vitamin B12. Mens ytterligere forskning er nødvendig, kan Mayo Clinic rapportere lavt B vitamin nivåer være knyttet til depresjon. Det er kjent at B-vitaminer bidrar til å opprettholde helsen til det menneskelige sentralnervesystemet, så det er rimelig at tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer vil hjelpe til med å støtte hjernefunksjon og humør.
Mat som skal unngås
På samme måte som det er matvarer som kan hjelpe deg til å føle deg bedre hvis du er trist eller opprørt, det er også mat du bør unngå. Selv om du kanskje opplever cravings for salt, fet eller sukkerholdig mat, bør du gjøre ditt beste for å unngå disse matvarene, eller i det minste motstå å spise dem i store mengder. Selv om forskerne ikke forstår hvorfor, rapporterer Mayo Clinic at folk som koster store mengder behandlet kjøtt, raffinerte sukkerarter, raffinerte korn og stekt mat, hadde større sannsynlighet for å lide av depresjon enn de som hadde kosthold basert på mer naturlige matvarer. br>