Aktiviteter for korttidsminne

Om motivasjonen din for å forbedre kortsiktig hukommelse er et svar på hodetrauma, aldring, testingskrav eller for å fremme nevral helse, kan mange aktiviteter bidra til å oppnå dine mentale mål. Studien av nevropsykologi indikerer at selv om nevroner avtar med alderen, er deres etterfølgende vekst og fornyelse en prosess som fortsetter til livets slutt. Dette indikerer at uansett en persons alder eller omstendighet, kan hjernen forbedre sine nevrale forbindelser, og tilsvarende kortvarig minne, med litt innsats. Hvis du mistenker mental forringelse eller lider av en hjernelatert skade eller psykisk helse problem, kontakt legen din for mer hjelp og veiledning.

Minnekall

Bruk en ukjent bok med bilder eller bilder, se på en side i 30 sekunder; øke detaljnivået gradvis. Mange barnebøker er gode ressurser for overflod av detaljer. Når du er ferdig med å se på siden, lukk boken og prøv å skrive ned alt du så på det. Åpne boken til den valgte siden og noter alle tingene du ikke nevnte. Gjenta denne minnesrekallprosessen daglig og noter forbedringer.

Dagligvareoversikt

Før du går til supermarkedet, lage en liste over alle de tingene du trenger. Når listen er fullført, si navnet på hvert element høyt. Legg listen i lommen. Ved ankomst til butikken, prøv å huske listen din. Se hvor mange elementer du kan huske. Når du ikke kan tenke på noe annet, dobbeltklikk listen for å se om du ikke har husket noe. Unn deg selv et spesielt element når listen din og ditt minne samsvarer.

Puslespill

Enkle puslespill som Sudoku og crosswords hjelper til med å bygge korttidshukommelse ved å utfordre tankens og logikkprosessene i hjernen. Mennesker som engasjerer mentalt stimulerende puslespill har en tendens til å ha lavere dementiaferdigheter og nyte bedre minner.

Øvelse

Den oksygenrike støtten til vanlig trening er et flott minne stimulans for hjernen. Øvelser trenger ikke være anstrengende; De blide bevegelsene til yoga, tai chi, qigong og vandre er alle tilstrekkelig til å aktivere og berike hjernens områder forbundet med minne.

Repetisjon, gjentagelse, gjentagelse

De fleste har problemer med minnet på en tid eller en annen. Stress, søvnmangel, dårlig kosthold eller en rekke andre faktorer kan hemme hukommelsen. Personer som gjennomgår livsforstyrrelser som tap, bevegelse, depresjon eller annen dramatisk forandring, kan vise hukommelsestap som ligner det som følger et hodetrauma. Men selv når livet er vanskelig, kan du forbedre minnet ditt. Nøkkelen til bedre korttidshukommelse er gjentakelse. Selv om du skriver ting ned kan det virke som en "krykke" som muliggjør dårlig minne, skriver prosessen faktisk koblinger i hjernen som støtter minnestyrken. Ta med en liten notisbok med deg for å ta opp ting du ønsker å huske. På slutten av dagen, les om notatene dine. Skriv alt du trenger å gjøre neste dag på et stykke papir, og legg det på et sted hvor du er sikker på å legge merke til det.

Lær noe nytt

Lær nye ting oppfordrer nevronforbindelser og støtter evne til å danne nye minner. Til tross for den konvensjonelle visdom som du ikke kan lære en gammel hund nye triks, er sannheten at du aldri er gammel for å lære noe nytt. Ta muligheten til å utvikle et sunt minne ved å lære å spille et musikalsk instrument, lære et nytt språk eller ta en ny hobby; Dette vil ikke bare forbedre kortsiktig hukommelse, men kan redusere stress og fremme mental helse.