Kan visse matvarer forårsake dehydrering?

Enkelt sagt er dehydrering forårsaket av å spise for lite eller å miste for mye væske. Mens matvarer ikke direkte forårsaker dehydrering, kan dine spisevaner bidra - enten ved å holde deg fra å konsumere flytende mat eller ved å oppfordre deg til å miste væsker. Forbedre dine spisevaner og fylle opp væsker som går tapt gjennom sykdom eller svette, kan bidra til å avlekke plagsomme symptomer, for eksempel hodepine og tørr munn. Hvis du opplever alvorlige symptomer, som svimmelhet, rask hjerterytme eller veldig mørk urin, må du få rask medisinsk veiledning.

Spise Få Hydrerende Matvarer

Vann er ikke bare til stede i væsker. Frukt, grønnsaker og kjøttkraftbaserte supper leverer også verdifulle mengder, som oppfyller omtrent 20 prosent av dine vannbehov, ifølge Iowa State University Extension. Hvis du er i fare for eller allerede har utviklet dehydrering på grunn av varmt vær, kan tung svette, mangel på hydrerende drikker, diaré eller oppkast, spise hovedsakelig ikke-hydrerende mat, forverre dine symptomer. For å hindre disse effektene, ha frukt eller grønnsaker, en smoothie eller buljongbasert grønnsaksuppe med måltider eller snacks i stedet for bare tørr mat, som brød og potetgull. Spesielt væskerike alternativer inkluderer melon, sitrusfrukter, bær, grønne grønnsaker og selleri.

Koffein som diuretisk

Kaffe har lenge vært ansett å dehydrere, men forskning viser at dets potensielle vanndrivende, eller væskespyling , effekter kompenseres av væsken den gir. I en studie publisert i "PLOS ONE" i januar 2014 drakk 50 vanlige kaffedrikkende menn lik, moderate mengder vann eller kaffe i tre dager. Ved studiens slutt ble begge grupper like hydrert. Forskere konkluderte med at kaffe som er konsumert i moderasjon, er så fuktig som vann. Hvis du liker kaffe eller te, sikter du på ikke mer enn moderat inntak - rundt 300 milligram eller 3 kopper koffeinfri kaffe - per dag. Koffeinert te gir 14 til 60 milligram per kopp. En 1,5-unns sjokoladebar eller 12 gram koffeinholdig cola gir ca 45 milligram. Vær forsiktig med energidrikker, som kan inneholde over 200 milligram koffein per porsjon pluss ekstra stimulanter, for eksempel ginseng; På grunn av det høye stimulansinnholdet, er de mye mer sannsynlig å dehydrere.

Alkohol og kosttilskudd

Mens ikke anses matvarer, kan alkoholholdige drikker og mange kosttilskudd negativt påvirke hydratiseringsnivåene. Alkohol fremmer urinproduksjon, noe som fører til væsketap. Jo mer alkohol du bruker, jo mer væske du vil miste, øker risikoen for bakrus. Hangovers er hodepine forårsaket av dehydrering. Kosttilskudd rettet mot vekttap og energiforsterkning inneholder ofte stimulanter, for eksempel ginseng. Ginseng anses bare muligvis mulig for kortvarig bruk, ifølge MedlinePlus, og kan utløse bivirkninger, inkludert diaré - en vanlig årsak til dehydrering.

Livsstilsforslag

Individuelle væskebehov varierer, basert på faktorer som alder, aktivitetsnivå og kjønn. De fleste trenger 8 til 13 kopper vann per dag, sier Iowa State, sammen med hydraterende matvarer. Du bør drikke nok for ikke å føle tørst, og til urinen din blir tydelig eller blekgul. Mørkere urin viser høyere konsentrasjon av avfall og mindre vann - et tegn på dehydrering. Intenst trening, svette og varmt vær øker flytbehovet. Hvis symptomene dine kommer fra diaré eller oppkast, drikk det væske du kan tolerere og søk veiledning fra legen din for alvorlige symptomer. For å gjøre vann mer praktisk og velsmakende, hold en vannflaske med deg gjennom dagen, og legg til et sprut av juice eller frisk frukt, for eksempel epleplater, for smak.

, , ] ]