Helse og Sykdom
Vanligvis forårsaket av plakkoppbygging i arteriene, dårlig sirkulasjon - utilstrekkelig blodstrømning - kan føre til utilstrekkelig oksygenivå i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskjellige medisinske tilstander, inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og seglcelleanemi. Røykerne er også utsatt for dårlig sirkulasjon på grunn av oksidativt stress. Å spise et sunt kosthold med mange frukter, grønnsaker, nøtter og frø vil gi deg næringsstoffene du trenger for å beskytte kroppen din mot dårlig sirkulasjon.
Vitamin C-Rich Foods
En 2004 studie publisert i "American Heart Journal "fant at når røykere ble administrert vitamin C, økte blodsirkulasjonenes hastighet. Vitamin C er ansvarlig for produksjon og reparasjon av blodårer, noe som er viktig for blodsirkulasjonen. Vitamin C finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Nå for modne sitrusfrukter, kiwi, mango, bær og meloner, og spis mer grønne grønnsaker og tomater for å øke vitamin C i dietten.
Vitamin E-Rich Foods
Øke inntaket av E-vitamin vil også forbedre sirkulasjonen fordi den utvider blodkar og forhindrer blodpropp. I en studie i 2003 fant nigerianske forskere at vitamin E-tilskudd økte blodstrømmen og senket blodtrykket hos friske deltakere. Vegetabilske oljer og grønne bladgrønnsaker er store kilder til E-vitamin, i tillegg til mandler, jordnøtter, hasselnøtter og solsikkefrø.
med Omega 3s
I en 1992-studie publisert i "Metabolisme: Klinisk og Eksperimentell , "forskere fant at innføring av omega-3 fettsyrer til rotter i form av fiskeolje økt blodtilførselen til leveren. Mens mettet fett forårsaker plakettoppbygging i arteriene og reduserer blodsirkulasjonen, forbedrer omega-3 fettsyrer faktisk blodsirkulasjonen og forhindrer hjertesykdom. Ifølge en artikkel publisert i tidsskriftet "Næringsstoffer" i 2010, er den beste kilden til langkjede omega-3 fettsyrer sjømat. Nærmere bestemt ble stripet abbor fisk funnet å ha de høyeste mengdene, etterfulgt av atlantisk laks, barramundi og sølv abborre. Skalldyr, reker og hummer inneholder også omega-3 fett, men er mye mindre potente kilder enn fisk.
B-vitaminer
B vitaminer er kjent for å spille viktige roller i cellemetabolisme. "Coronary Artery Disease" viste at to års daglig tilskudd med folsyre og vitamin B-12 økte blodsirkulasjonen hos hjertesykdomspasienter. Folsyre er et B-vitamin som finnes naturlig i matvarer som folat. Folat er til stede i grønne grønnsaker, peanøtter, tørkede bønner og erter. B-12 finnes rikelig i fisk, kjøtt, egg og meieri. Økende inntaket av disse matvarer daglig kan fremme bedre sirkulasjon på lang sikt.