Helse og Sykdom
Proteindrikker laget for å hjelpe deg med å bygge muskler kommer i en rekke forskjellige smaker og varianter. De fleste er enten i pulverform, som deretter blandes med vann eller melk, eller de er forblandet og forseglet i individuelle beholdere. Det er fordeler og potensielle risikoer forbundet med proteindrikker som du bør veie før du prøver dem ut som en del av vektløftingstimen.
Proteinkilder
De to vanligste proteinkildene som brukes i proteindrikker, er myse og soya . Valleprotein er avledet fra melk, og det er en hurtigabsorberende proteinkilde. Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois er det også det mest effektive absorberende proteinet på markedet, slik at du får mer bang for pengene dine. Et alternativ til myse er soya protein. Denne proteinkilden er avledet fra soyabønner, noe som gjør det til et ideelt valg for veganer eller de som er laktoseintolerante. Soyaprotein absorberes i lavere grad sammenlignet med myseprotein.
Hvor mye?
Sentraler for sykdomskontroll og forebygging (CDC) antyder at voksne kvinner og menn bruker 46 g og 56 g protein per dag, henholdsvis. Noen proteindrikker inneholder så mye som 50 g eller mer per porsjon, noe som gir deg langt over anbefalt daglig tilførsel. Men når du er fysisk aktiv hver dag, kan du konsumere ekstra protein for å kompensere for kalorier som er brent og muskelvev som har brutt seg ned under en intensiv vektløfting. Bodybuilding.com foreslår vanligvis å konsumere ca 1 g protein per kilo kroppsvekt.
Risikoer
Det er risiko forbundet med å bruke for mye protein, inkludert uønsket vektøkning, nyreproblemer, osteoporose og økt risiko for hjertesykdom. Whey protein inneholder mer mettet fett enn soyaprotein siden det er avledet fra en meieri kilde, så forbruker for mye whey protein kan øke kolesterol og blodtrykk hos noen mennesker.
Consumer Reports gjennomført en undersøkelse på protein drinker og fant noen av dem inneholder nivåer av tungmetaller som overstiger den anbefalte daglige kvoten. Disse metallene omfattet arsen, kadmium, bly og kvikksølv. Studien baserte disse funnene på tre-serveringsprøver, så det ville være som om du spiste tre proteindrikker om dagen. Å begrense inntaket til en, vil hjelpe deg med å unngå denne risikoen.
Det er klart at proteindrikker kan hjelpe deg med å bygge muskler som en del av en vektløfting, men bare når det brukes i moderasjon. McKinley Health Center foreslår at du bruker 20 til 25 g valleprotein etter en trening for å få de beste resultatene. CDC sier at de fleste amerikanere allerede får nok protein i maten de spiser, så vær forsiktig når du supplerer proteindrikker. For mye protein kan føre til uønsket vektøkning i stedet for muskelmasse.