Helse og Sykdom
Kcals måler mengden energi som leveres av en mat. Matvarer inneholder ett eller flere av følgende stoffer: karbohydrater, proteiner og fett. Mengden kalorier (Kcals) av en mat er summen av kcals i hver av disse kategoriene.
Måling KCals
Se på matmerket av et produkt. Hvis det ikke finnes noen etikett, slå opp næringsinformasjonen på linjen. Et godt nettsted for dette er www.nutritiondata.com. Se hvor mange gram protein inneholder maten. Multipliser mengden protein gram med fire. Dette er mengden kcal i proteindelen.
Se nå hvor mange gram karbohydrater som inngår i dette produktet. Multipliser karbohydrater med fire. Dette er mengden karbohydratkcal i maten som blir evaluert.
Finn hvor mange totale fettgram der er. Multipliser dette tallet med ni. Dette er mengden fett kcal. i maten.
Legg til mengder kcal i karbohydrater, fett og proteiner sammen for en total kcal-telling.
For å finne prosentandel av en individuell komponent, divider mengden av kcals med det totale kcaltalet. For eksempel, hvis det er 45 kcals fett i et 90 kcal produkt, vil du dele 45 med 90. Denne maten består da av femti prosent fett kcals.
Tips
Forsøk å spise prosentandeler anbefalt av Food and Nutrition Board. Femti til sekstifem prosent av ditt daglige inntak bør være karbohydrater. Protein bør omfatte ti til trettifem prosent. Fett bør være tjue til trettifem prosent.
Ting som trengs
Kalkulator