Helse og Sykdom
Tilapia er en hvit, mild fisk som er hjemmehørende i Middelhavet og afrikansk farvann. Mange forskjellige tempererte regioner hever nå tilapia, inkludert tropisk klima i USA. Du kan tilberede tilapia på mange forskjellige måter, men baking er den mest populære metoden. Fordi tilapia har mye protein, kan det å spise for mye av denne fisken i sjeldne tilfeller føre til at du har for mye protein i kroppen din, hvis du har visse medisinske tilstander.
Ernæring |
Tilapia regnes en sunn fisk, fordi den er lite kalorier, natrium, fett og kolesterol. En 4-ounce servering av tilapia inneholder 100 kalorier og 2,5 gram fett. Baking endrer ikke næringsverdien til fisken. Tilapia, som ikke har karbohydrater, inneholder også kalsium, A-vitamin, jern og omega-3 fettsyrer. Det er også høyt i protein, og tilbyr 21 gram i en servering på 4 gram. Imidlertid kan de nøyaktige ernæringskomponentene variere avhengig av om du legger saus eller marinade til fisken eller ikke.
Anbefalt kosttilskudd -
Hver celle og vev i kroppen din inneholder protein som du får fra mat . Dyreprodukter, som storfekjøtt, fjærkre og svinekjøtt, er gode proteinkilder. Andre kilder inkluderer sjømat, meieri, belgfrukter, tofu, egg, nøtter og frø. De fleste amerikanske dietter har mye protein. I følge Centers for Disease Control and Prevention er anbefalt kostholdsgodtgjørelse å sikre at 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra protein. En voksen kvinne bør konsumere 46 gram protein per dag, mens en voksen mann trenger 56 gram daglig protein.
Overflødig protein
For mye protein i kroppen din kan forårsake helseproblemer. Generelt er overflødig protein ofte knyttet til overflødig kalorier og mettet fett, noe som kan være skadelig for helsen din. Bakt tilapia er imidlertid lite i både kalorier og fett. Hvis du har visse helsemessige forhold, kan det hende du må begrense proteininntaket. Proteinuri er en tilstand der urinen din inneholder overflødig protein. Personer med diabetes eller hypertensjon har større sannsynlighet for å utvikle proteinuri og bør begrense proteininntaket.
Anbefalinger
Med mindre du har proteinuri, bør du kunne spise bakte tilapia ofte. Forsikre deg om at du får i deg nok frukt, grønnsaker, meieriprodukter og fullkorn i kostholdet ditt med den bakte tilapiaen. Kontakt legen din hvis du er bekymret for proteinnivået ditt. Hvis du har overflødig protein i kroppen din, kan legen din anbefale et proteinredusert kosthold eller kanskje bestille ytterligere testing. For å spise et balansert kosthold, konsumerer du bare den anbefalte kostholdsfradraget for protein.
, , ] ]