Naturlige matvarer og vitaminer for de mannlige reproduktive organene

Som mannlige omfatter dine reproduktive organer dine testikler og din penis. Dine testikler produserer sæd, og din penis tillater vannlating og samleie. Helseproblemer som kan påvirke reproduktive organer, inkluderer epididymitt eller inflammerte testikler, testikkelkreft og infertilitet, noe som påvirker en av seks par, ifølge American Dietetic Association. En næringsrik, balansert diett kan bidra til å forhindre eller håndtere disse forholdene og din generelle helse.

Hele korn

Alle korn gir glukose, som er kroppens viktigste kostholdskilde for energi. I motsetning til raffinerte korn har helkorn ikke blitt fjernet av verdifullt vitamin-, mineral-, fiber- eller proteininnhold under matbehandlingen. Som lavglykemiske matvarer har de en mild innvirkning på blodsukkeret. Unormalt høyt blodsukker ødelegger nerver som styrer blodstrømmen i penis, ifølge Wahida Karmally, direktør for ernæring ved Irving senter for klinisk forskning ved Columbia University Medical Center, noe som øker risikoen for erektil dysfunksjon. (Se Referanser 2) Ubalanser i blodsukker øker også risikoen for type 2 diabetes. For å unngå disse risikoene, bytt ut raffinerte matvarer, for eksempel hvitt brød og beriket pasta, med fullkornsmat, som havremel, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.

Lean Protein Kilder

Protein støtter magert vevsvekst og reparasjon og sterk immunfunksjon. En diett rik på fettstoffer, som rød og bearbeidet kjøtt, kan redusere testosteronnivåene dine, ifølge "The Male Body: An Owner's Manual" av Winston Caine og Perry Garfinkel. Å spise for mye mettet fett øker også risikoen for prostatakreft. Mager, proteinrike alternativer inkluderer fisk, skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, fettfattige meieriprodukter, tofu, bønner og linser. Mager melk og yoghurt er verdifulle kilder til vitamin D - et næringsstoff som hjelper ditt reproduktive system og kroppsfunksjon godt.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir rike mengder antioksidanter, inkludert C-vitamin , som støtter kroppens evne til å motstå og helbrede fra infeksjoner og sykdommer. En mangel på C-vitamin kan føre til at sædene dine klumper sammen, ifølge ADA, som potensielt reduserer fruktbarheten din. Det kan også redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, ifølge Cedar-Sinai University. Frukt og grønnsaker spesielt rik på vitamin C inkluderer bær, kiwi, sitrusfrukter, cantaloupe og tomater.

Matvarer med selen

Menn bør også legge mat med selen til kostholdet for reproduktiv helse. Selen aktiverer et enzym, kalt selenoprotein V, som er funnet utelukkende i testikler og bidrar til utviklingen av sunne sædceller. Brasilmuttere, valnøtter, brun ris og reker inneholder alle selen, og kylling, svinekjøtt, laks eller kveite til diett øker også seleninntaket.

, , ] ]