Helse og Sykdom
Hvis legen din advarsler at triglyseridnivåene dine er høye, legg merke til. Denne markøren indikerer ofte at du har økt risiko for kardiovaskulær sykdom. Selv om det ikke er klart at triglyseridene selv er årsaken til sykdom, går de vanligvis i hånd med andre problemer som også øker risikoen, inkludert lave nivåer av sunt kolesterol (HDL), fedme, type 2 diabetes, hypertensjon og forhøyet blodsukker.
Helsepersonell anbefaler ofte trening som en strategi for å redusere triglyserider og andre risikofaktorer for hjertesykdom. Mens du kanskje tror cardio, som jogging eller sykling, er det eneste alternativet du kan vurdere yoga.
Yoga har en omfattende effekt på ditt velvære. Du lette et stresset sinn og ufleksibel kropp med oppmerksom pusting, meditasjon og bevegelse. Noen yoga-øvelser øker selv din hjertefrekvens nok til å regne som moderat fysisk aktivitet og inneholde nok sterk stående stilling og å presse å betrakte motstandsarbeid. En gjennomgang av helsemessige fordeler av yoga som ble publisert i Indian Journal of Community Medicine i 2014 bemerket at øvelsen med yoga er gunstig for alle dimensjoner av helse, inkludert lipidmålinger.
Forskning
Forskning tyder på at yoga potensielt bidrar til reduserte triglyserider, hvis det blir fastlagt regelmessig. Resultatene av det lille antallet studier som er utført, er lovende, men ikke avgjørende. Cochrane Database of Systematic Reviews viste i en omfattende analyse av eksisterende studier publisert i 2014 at yoga-praksis, eller asanas, positivt påvirker triglyseridnivåer, samt diastolisk blodtrykk og HDL-kolesterol (den gode typen.)
En spesifikk studie i en 2012-utgave av Indian Heart Journal viste at 100 diabetespasienter som praktiserte asanas i en time daglig i 3 måneder, opplevde en reduksjon i totalt kolesterol, triglyserider og LDL (det dårlige kolesterolet), med en forbedring i HDL.
En annen undersøkelse, publisert i et 2015-utgave av PLoS One, viste at 12 uker med vanlig yoga-praksis bidro til å forbedre risikofaktorene for metabolsk syndrom hos 173 personer - halvparten ble tildelt yoga, halvparten var ikke. Yoga-utøvere opplevde forbedringer i triglyseridnivået, i tillegg til deres faste glukose og midje størrelse.
Hvorfor Yoga kan være effektivt
Høye triglyserider oppstår vanligvis på grunn av livsstilsfaktorer, inkludert inaktivitet, dårlig kosthold valg og stress. Yoga hjelper definitivt med å bekjempe inaktiviteten - Å komme seg opp og flytte kroppen din i en vanlig praksis kan være et stort skritt for en stillesittende person.
Yoga kan også indirekte påvirke de andre livsstilsfaktorene. Når du trener yoga, blir du sannsynligvis mer oppmerksom, og det inkluderer de tingene du legger inn i kroppen din. Siden du bedre kan håndtere stress ved å puste og forandre tankemønstre, kan du være mindre sannsynlig å stresse å spise og drikke alkohol for å berolige. Yoga er også forbundet med sunnere spisevaner, gitt at du velger en cheeseburger og pommes frites før du treffer en streng flyt av asanas, føler deg ikke bra eller drar nytte av din praksis.
Deltakere i 2015 PLoS En studie rapporterte større følelser av helse og var mer tilbøyelig til å være sosialt som et resultat av deres deltakelse i yoga. Disse positive resultatene kan spille en rolle i å redusere stress og forbedre lipid score også.