Slik Golf Med Herniated Disc

Hvis du har en herniated plate, er det sjansen for at enhver aktivitet vil føre til smerte og ubehag. En herniated plate oppstår når en væskefylt plate brister eller buler ut mellom ryggvirvlene som det vanligvis puter, legger press på ryggraden og nerverøttene. De fleste vil ikke kreve kirurgi for en herniated plate, ifølge Mayo Clinic, men øvelsen bør være begrenset til lav effekt aktiviteter mens ryggen helbreder. For ivrige golfere kan dette være et vanskelig resept. Du kan fortsatt spille golf med en moderat herniated plate, men du må være ekstremt forsiktig for å forhindre ytterligere skade. Det er en god ide å konsultere legen din om at du er i stand til å leke.

Snakk med legen din for godkjenning for å spille. Du kan føle at du kan spille gjennom smerten, men du vil ikke gjøre en moderat skade til en mer alvorlig som senere krever kirurgi. Få en riktig diagnose slik at du kan ta en informert beslutning.

Ta antiinflammatorisk medisinering. Dette vil bidra til å lindre smerte og redusere hevelse.

Varm opp ved å gå. Ikke sny og si at du vil ta det lett for de første hullene. Gi deg selv 20 minutter til å forberede kroppen din til din golfrunde. Start med en rask spasertur for å varme opp musklene dine.

Fortsett å varme opp ved å fortsette å strekke de store muskelgruppene dine. Strekk ryggen mens du sitter, ikke stå. Bøying for å berøre tærne plasserer mer stress på ryggen. Sett deg ned og arbeid gjennom bøyning fremover med beina foran deg, gjenta strekningen med beina både sammen og fra hverandre, og ta ryggen din gjennom et bredt spekter av bevegelser. Ikke strek forbi smertepunktet.

Spill en kort kurs, noe som er par 3 eller 4 uten mange lange stasjoner. Jo lengre du må kjøre ballen, jo mer vridning vil du gjøre, og jo mer stress vil du plassere på en herniated plate.

Stopp umiddelbart hvis du plutselig føler seg skarp smertefare fra ryggen din ned til dine ekstremiteter.

Gjør ryggen din straks etter å ha spilt.

Rett i minst tre dager før du spiller en annen runde. Gjør lavvirksomhet i mellomtiden, inkludert rikelig strekk. Fortsett å ta NSAIDs som foreskrevet, og bruk en varmepute hvis det bidrar til å redusere smerte.

Ting som trengs

NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer )

Ice

Varmepute

Advarsler

Golf med stor omhu hvis du har en herniated plate. Vridningen av lange stasjoner kan forårsake mer skade. Leger anbefaler ofte å avstå fra golf eller andre slagsporter til en herniated plate er helbredet. En seks ukers hiatus kan være å foretrekke for å kreve kirurgi, noe som kan la deg legge seg i utvinning i tre til fire måneder - kanskje enda lenger.