Helse og Sykdom
I følge Centers for Disease Control and Prevention har 32 prosent av amerikanere over 20 år hypertensjon, eller høyt blodtrykk. Ukontrollert høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Medisiner og livsstilsendringer, inkludert trening, brukes ofte til å behandle hypertensjon. En studie utført av Chester A. Ray og Dario I. Carrasco i 2000 fant at forsøkspersoner som deltok i et fem ukers isometrisk treningsprogram for håndgrep hadde reduksjoner i diastolisk og gjennomsnittlig arterielt trykk i ro.
Ball Squeeze
Ballpressen trening krever bare en tennisball eller andre små baller. Hold ballen i den ene hånden og klem den i 60 til 90 sekunder. Plasser ballen i den andre hånden og gjenta klemmen i samme tid. Gjenta øvelsen tre ganger med hver hånd.
Athletic Gripper Hold
Atletiske gripere kan du finne i nesten enhver sportslig god butikk. Grippers kommer vanligvis i forskjellige motstander, så du må velge en som passer deg. Ideelt sett bør du bruke en som du klemmer i to minutter før musklene blir utmattet. Hold den atletiske griperen i den ene hånden og klem den i to minutter, bytt deretter hender og gjenta øvelsen. Fullfør øvelsen to ganger med hver hånd.
Weight Hold
Weight hold er en utfordrende øvelse. Hold en tung hantel i hver hånd med armene ved sidene dine. Bare hold denne posisjonen så lenge du kan. Sett vektene ned og la hendene slappe av i to minutter, gjenta det isometriske holdet.
, , ] ]