Hvordan senke blodtrykk med kosttilskudd

Blodtrykk gir oss en ide om helsen til våre arterier. Det er en viktig del av våre medisinske vitale tegn. Å ha høyt blodtrykk er forbundet med mange usunne forhold, inkludert herding av arteriene, hjerteproblemer, diabetes og slagtilfeller.

Gå til legen din og forklar din plan om å ha en prøvekjøring av kosttilskudd for å senke ditt blodtrykk. Legen din kan forklare eventuelle interaksjoner med nåværende medisiner og kan hjelpe deg ved å få deg til månedlige kontroller eller ukentlige telefonsamtaler for råd.

Få ditt nåværende blodtrykk med blodet ditt trykkmonitor. For å få en ide om sant blodtrykk, må det tas minst tre ganger i løpet av flere dager. Ta opp denne informasjonen i din dagbok. En lesing på mindre enn 120/80 mm /Hg er sunn. Ekstremt høye målinger på over 160/100 mm /Hg vil trenge mer medisinsk tiltak enn kosttilskudd alene, så ring legen din dersom dette er tilfelle.

Angi en tidslinje på tre En lesing på mindre enn 120/80 mm /Hg regnes som sunn. Lesinger fra 120 til 139/80 til 89 er pre-hypertensjon; 140 til 159/90 til 99 er stadium ett hypertensjon; 160/100 eller høyere er stadium 2 hypertensjon og en lesing på 180/110 eller høyere krever medisinsk inngrep umiddelbart.

Velg ett til to kosttilskudd om gangen for å spore fordelene. For å senke blodtrykket bare med kosttilskudd, vil du trenge en prøve på åtte til tolv uker. Populære kosttilskudd som effektivt har vist en reduksjon i blodtrykket er niacin, koenzym Q10 og omega fettsyrer. Andre kosttilskudd som er mildt nyttige, er kalsium /magnesiumtilskudd og tidsløste hvitløkskapsler.

Kjøpe ønsket kosttilskudd fra en næringsbutikk. Vitaminene må ha en type kvalitetssikringsgaranti. Be om hjelp til å plukke ut kosttilskudd.

Test dine kosttilskudd før du tar dem. Denne testen innebærer å plassere hver kapsel, tablett eller oljekapsel i en kopp varmt vann i 20 minutter. Hvis vitaminet oppløses og skilles i vann i løpet av 20 minutter, betyr det at pillen vil bryte ned riktig i magen og tynntarmen.

Følg flaskeens doseringsinstruksjoner, og merk eventuelle sider effekter som magesmerter. Dette kan tyde på at du trenger å spise mat når du tar tilskudd. Hvis det er andre bivirkninger, må du merke dem og avgjøre om du vil fortsette med det tillegget. Derfor er det viktig å bare teste ett eller to kosttilskudd om gangen.

Kontroller blodtrykket to ganger i uken i løpet av de åtte til tolv uker, og se etter en trend. En nedgang i enten topp- eller bunnnummer er et positivt tegn.

Slutt å ta ett eller to tilskudd og bytt til nye vitaminer, hvis du vil teste mer. Bruk samme tidsperiode som før for å spore resultater. Når du er ferdig med å teste alle kosttilskuddene, vil du vite hvilke som er mest effektive for deg å ta over tid.

Gå igjen med legen din og vis henne blodtrykksloggen din og supplement liste. Snakk med ham om disse alternativene og langvarig bruk.

Overvei å legge til andre endringer i livet ditt, for eksempel DASH-diett og mosjon, for å redusere blodtrykket.

Tips

Vurder å legge til andre endringer i livet ditt for å redusere blodtrykket som DASH diett og mosjon. Be om hjelp når du velger et tilleggsmerke. Frysing av fisk og hvitløk, oljelokkene, reduserer magesmerter og smaken av kosttilskuddene, dvs. hvitløksbrukker.

Advarsler

Kontroller alltid med legen din om mulig Interaksjoner med medisiner Les etikettene for å se etter potensielle allergener i kosttilskuddene.

Ting som trengs

Blodtrykksmåler

Dagbok for registrering av målinger

, , ] ]