Helse og Sykdom
Perifer motstand refererer til blodkarets motstand til blodstrømmen. Ifølge San Diego State University, når du hviler, blir lite blod levert til ikke-arbeidende muskler på grunn av arterioleforstyrrelser. Men når muskler blir aktive under trening, er mer blod i stand til å passere på grunn av at arteriolene dilaterer. Denne åpning og lukking eller perifer motstand endres litt med type og intensitet av trening.
Utfør rytmisk aerob trening, for eksempel å løpe for å redusere perifer motstand, ifølge San Diego State University. Dette skjer fordi arteriolene betjener muskelen på jobben utvide for å øke blodstrømmen til musklene. Ifølge University of Washington kan blodstrømmen øke opptil 20 ganger som muskeløvelser.
Utfør langsommere anaerobe øvelser som vektløfting for å øke perifer motstand. Ifølge San Diego State University, når muskler kontraktet, demper eller stopper blodstrømmen gjennom vevet til de blir avslappet igjen. I løpet av sammentrekningsperioden som er mye mer uttalt i anaerob trening øker den perifere motstanden.
Utfør en lang, vedvarende sammentrekning som en isometrisk øvelse for å oppleve den høyeste perifere motstanden. For eksempel krever en isometrisk øvelse som brodannelse at du holder en stilling med muskler som er kontrahert i opptil et minutt. Under denne sammentrekningsperioden er perifer motstand veldig høy fordi sammentrekningen senker og nesten stopper blodstrømmen til musklene på jobb.