De fem fordelene med stretching og muskulær øvelse

Få mennesker bestrider fordelene ved kardiovaskulær trening for hjertes helse og vektstyring. Men å trene og strekke musklene dine er også viktig for helbred. En sterk, fleksibel kropp ser ut og føles mer ungdommelig og energisk, øker din selvtillit og selvtillit. Helsefordelene av styrke og fleksibilitet går også langt utover fysisk utseende.

Forbedret kroppssammensetning og vektstyring

Trening av musklene øker lean muskelmasse og forbedrer kroppssammensetningen din, som er din relative prosentandel av fett ", 3, [[Ifølge Mayo Clinic fysisk medisin og rehabilitering spesialist Edward Laskowski, MD, reduserer muskelmassen naturlig etter hvert som du blir eldre - en prosess kjent som sarkopi. Sier Laskowski, "Hvis du ikke gjør noe for å erstatte den magre muskelen du mister, vil du øke prosentandel av fett i kroppen din." Fordi lean muskel bidrar til bevegelse, brenner en mer muskuløs kropp flere kalorier per dag, og hjelper deg med å håndtere vekten.

Forbedret holdning

Muskler jobber sammen for å holde skjelettet oppreist ved å gi spenning mot beinene dine, men daglige aktiviteter kan overdrive noen muskler mens andre forblir sovende. For eksempel, når du sitter på datamaskinen din hele dagen, forkortes brystmuskulaturen mens du strekker musklene i øvre del av ryggen. Over tid, hvis du forlater ukorrigert, kan du bli stup-shouldered. Å trene svake muskler og strekke stramme muskler gjenoppretter balansert spenning, holder ryggraden i sunn justering og tar trykk av platene og nerver mellom vertebraene.

Sunt ledd

På samme måte legger leddene dine på sterke muskler for å holde dem på plass og hindre forverring. For eksempel, stående med knærne "låst ut" eller hyperextended, på grunn av svake hamstring muskler stresser ikke bare kneleddene dine, men kaster bekkenet ut av justering, og legger stress på hofteleddene og lav rygg. Styrke og strekke alle musklene rundt leddene dine fremmer sterke, sunne ledd. Det amerikanske rådet for idrettsmedisin anbefaler minst to motstands treningsøkter per uke og utfører minst ett sett med åtte til 12 gjentakelser for hver muskelgruppe.

Forbedret benminnetetthet

Foruten å gjøre deg fysisk sterkere, Muskelforsterkende trening har den ekstra fordelen av å gi vektbærende aktivitet for bein. Motstandstrening trener stress på beinene dine, noe som får dem til å bli sterkere ved å øke benmineraltettheten, noe som bidrar til å forhindre osteoporose. Å ha sterke bein betyr at du er mindre utsatt for brudd.

Stabilitet, balanse og lettelse av bevegelse

I tillegg til redusert styrke kan en inaktiv og stillesittende livsstil føre til at muskler og ledd stivner opp, noe som gjør deg mindre fleksibel. The American Council on Exercise bemerker at fleksibilitetstrening ofte forsømmes, men fleksible ledd fremmer lett bevegelse og redusert risiko for skade. American College of Sports Medicine er enig i at fysisk aktive eldre voksne har større total funksjonalitet, med redusert risiko for fall og skade fra fall. Sterke, fleksible ledd og muskler gjør hverdagen lettere å utføre, noe som gir deg større uavhengighet og en bedre livskvalitet.