Løsning mot en trukket Solar Plexus Muscle

Solar plexus refererer faktisk til en tett klynge nerveceller og bærevev funnet rett under mellomgulvet (et bredt ark med muskler under ribbeholderen). En "pull solar plexus" refererer mest sannsynlig til enten en trukket membran eller en trukket magemuskulatur, en delvis rivning i muskelfibrene, lavt, vanligvis forårsaket av overdreven strekk. I begge tilfeller vil det å følge noen få enkle trinn raskt redusere hevelsen, minimere smerte og gjenopprette full bevegelighet.

Stopp aktivitet |

Hvis du trekker en magemuskel mens du trener eller spiller en sport, må du umiddelbart stoppe aktivitet som forårsaket skaden. Hvis du har fått et slag i mageregionen, må en lege undersøke deg for å forsikre deg om at du ikke har ødelagt vevet. Så begynn så snart som mulig å følge RICE-metoden for å behandle en trukket muskel.

RICE står for hvile, is, kompresjon og heving. Å følge trinnene i den rekkefølgen krever å hvile den berørte muskelen og deretter jevnlig skifte is- og varmebehandlinger - 20 minutter med is fulgt av 20 minutter av en varmekompress eller varmepute. Isen vil redusere hevelse, mens varmen vil øke blodstrømmen til det berørte området og bidra til å fjerne giftstoffer.

I stedet for is, kan du også bruke en pose med frosne erter, noe som gir bekvemmelighet, ettersom det vil samsvare med det berørte området, og du kan gjenbruke det mange ganger ved bare å sette det tilbake i fryseren for å avkjøle på nytt.

Kompresjon vil bidra til å minimere hevelsen ytterligere, og bidra til å øke helingsprosessen. br>

Hvis du må bevege deg rundt, komprimerer den skadde muskelen med en ACE-bandasje. Når du hviler, hold det skadde området høyt slik at hevelsen tappes fra muskelen.

Leger anbefaler ikke å bruke is eller varme på bar hud, men i stedet bruke et håndkle for å skille huden fra isen og varmekompressen.

Minimere smerte -

Leger og fysioterapeuter anbefaler en rekke betennelsesdempende medisiner og smertestillende medisiner for å redusere hevelse og lette smerten forårsaket av en muskel som trekkes. Ibuprofen fungerer som en kraftig betennelsesdempende. Aspirin og acetaminophen vil bidra til å redusere smertene.

I tillegg vil isdannelse av det berørte området både redusere betennelse og gjøre dempet området, og minimere smerter ytterligere.

Komme tilbake til full bevegelse -

Lavgradige muskeltårer (der muskelen ikke har brist, og det ikke er blåmerker forbundet med skaden) kan leges raskt. Den viktigste delen innebærer å sikre at de leges uten å forårsake oppbygging av arrvev på muskelen, noe som kan svekke fremtidig fleksibilitet eller bevegelighet. For å beskytte mot denne bivirkningen er det viktig å begynne å trene muskelen som trekkes i løpet av 24 til 48 timer etter skaden. strøm til det berørte området - og deretter strekker du muskelen forsiktig. Forsøk å jobbe hele bevegelsesområdet for den berørte muskelen. Et selvmasseringsverktøy (for eksempel "The Stick", allment tilgjengelig online) vil også bidra til å sikre at arrvev ikke bygger seg opp over muskelen og svekker bevegelsen i fremtiden.

Du kan følge dette ved å utføre lysmotstandsbevegelser for sett med 10 til 15 repetisjoner. I tilfelle av en trukket magemuskulatur, gjør crunches eller sykkelbevegelser uten vekt. Forsøk å målrette den berørte muskelen for å sikre at den leges ordentlig langs muskelplanet.

, , ] ]