Armstrek på veggen for medianernen

Mediannerven går ned gjennom underarmen og i hånden for å innervisere musklene i din håndflate og fingre. Median nerve er spesielt sårbar for skade og kompresjon i håndleddet ditt, noe som resulterer i en tilstand som kalles "carpel tunnel syndrome." Å strekke muskler, sener og leddbånd i armen som omgir medianen, kan bidra til å forhindre at det blir "klemmet" eller irritert. Ved å bruke en stabil vegg for å strekke armen og medianernen er praktisk og effektiv. Rådfør deg med legen din dersom du opplever kroniske symptomer i hånden, håndleddet eller underarmen.

Median nerve

Medianen er en av fem hovednervene som kommer fra brachial plexus i nedre nakke. Den går nedover armen, forbi albuen og går i underarmen med brachialarterien. I underarmen går det ned mellom de to hovedbenene, radiusen og ulnaen, og går inn i håndleddet gjennom karpaltunnelen, som dannes av de små, småsteinlignende carpalbenene. Median nerve er den eneste nerven som går gjennom den trange karpaltunnelen, noe som gjør det utsatt for komprimering, ifølge boken "Klinisk orientert anatomi." Karpaltunnelsyndrom forårsaker smerte, svakhet, prikking og /eller følelsesløshet i tommelen og fingre, spesielt indeks og midterfingre. Du kan bidra til å forhindre eller redusere symptomene på carpel tunnel syndrom ved å strekke underarmen og håndleddet.

Stretching

Strekning av håndleddet og underarmen strekker seg ikke eller lengter medianen eller noen annen nerve, men det bidrar til å strekke muskler, sener og bindevev som omgir medianen. Median nerve kan inneslutes på en rekke steder som den går ned fra nakken inn i hånden, og strekk forbedrer muskler og leddbånds evne til å glide og glide, noe som reduserer sannsynligheten for nerveinnfangning, ifølge boken " Human Fysiologi: En Integrert Tilnærming. "

Vegg Stretch

For å strekke medianen, legg din åpne håndflate mot en stabil vegg, med armen forlenget og parallelt med gulvet. Dine fingertupper skal utvides og peker vekk fra kroppen din. Derefter dreies bagasjerommet vekk fra veggen mens du holder albuen rett og kommer i kontakt med veggen, som skal sette skulderen i liten forlengelse og gi en strekkfølelse i albuen og gjennom underarmen. Hold Strek i ca 30 sekunder og deretter sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta strekningen mellom tre og fem ganger, og ikke glem om den andre siden.

Forsiktig

Aggressiv eller skyndsom stretching kan d amage muskler, sener, ledbånd og nerver, så strekke sakte og med forsiktighet. Hvis du overdriver det og irriterer medianen, kan du føle smerte, prikking og følelsesløshet i underarmen og i hånden. Spør en fysioterapeut eller kiropraktor for å demonstrere median nervestrenger ved hjelp av en vegg.