Skal jeg bruke is eller varme for etterkjølt ømhet?

Ingenting ødelegger at løperens høye raskere enn en twinge av muskelsårighet. Sårhet kan være et tegn på skade, men for nye løpere kan det ganske enkelt være forsinket oppstart av muskelsår. Is og varme er blant de mer populære behandlingsmulighetene for post-run muskel sårhet. Enten du skal bruke is eller varme, avhenger av arten av dine symptomer. Mens påføring av is eller varme kan lette symptomene dine, vil slike behandlinger ikke fremskynde helbredelsesprosessen. Hvis ømhet forverres eller vedvarer utover 48 timer, bør du konsultere legen din.

Muskeløkt forårsaker

Nye løpere, spesielt de som kjører hyppige nedoverbakkeveier, kan være mer tilbøyelige til å forsinke muskelsårene, noe som utløses av romanen muskelbevegelse og eksentrisk belastning av muskler. Ifølge American College of Sports Medicine, fullfører en enkelt treningsøkt som utløser sårhet, gir en beskyttende effekt når du utfører den samme øvelsen i fremtiden.

Mens sårhet etter en løp ofte løser seg selv med minimal behandling, Opplever smerte etter en løp kan være et tegn på muskel- eller leddskade. Overbelastning eller dårlig form kan utløse muskel smerte. Hvis du opplever svekkende smerte eller ekstrem hevelse, må du søke rask medisinsk hjelp.

Fordeler med is

Bruk av is bidrar til å redusere betennelse og kan gi smertelindring fordi det nummerer det berørte området. Ved å begrense blodstrømmen kan isbehandling redusere hevelse. Is er mest effektiv for akutte skader og bør brukes opptil seks ganger i løpet av de første 48 timene i 15 til 20 minutter av gangen. Ikke plasser en ispakke direkte på huden. Wrap det i et håndkle for å hindre vevskader.

Fordeler med varme

Varme øker blodstrømmen. Det kan bidra til å lindre ømmen forårsaket av stive muskler, og det kan redusere risikoen for muskelspasmer. Varme kan være spesielt effektiv i behandlingen av nakken og ryggen. Hvis du har å gjøre med mild, kronisk ømhet, kan du bruke varme etter at du har løpt, for å lette symptomene. Varmebehandling kan påføres i fuktig form med et varmt håndkle eller i tørr form med en varmepute.

Fortsett med forsiktighet

Is- og varmebehandling kan ikke være hensiktsmessig for personer med sirkulasjonsproblemer og bør ikke være brukes på åpne sår. Vær forsiktig for å forhindre forbrenning ved bruk av varmebehandling. Bruk av varme kan også øke betennelsen, forverre noen skader.

RIS - hvile, is, kompresjon og høyde - er en typisk tilnærming til behandling av muskelsår.

Gi deg tilstrekkelig helbredelsestid før du kjører igjen. Mens du engasjerer oppvarmingsøvelser som jogging eller hoppeklokker, kan det ikke forhindre forsinket muskelsår, de kan forberede muskler for fysisk aktivitet og redusere risikoen for skade.