Øvelser for Sacral Pain

Sacral smerte er definert som enhver smerte som oppleves i den nedre delen av ryggen, spesielt mellom det femte lumbelsegmentet og coccyxen eller halebenet. Symptomer inkluderer vondt, prikking, nummenhet eller skytesmerter i nedre rygg, skinker og ben. Smerter kan tas på ved langvarig stående eller sittende, eller lengre perioder med aktivitet. Flere øvelser kan styrke din sakrale region og holde deg smertefri.

Lårøvelse

En vanlig type sakral smerte er kjent som iskias, eller smerter i nervesystemet, noe som forårsaker nummenhet eller stikkende smerter i "the buttocks or backs of legs.", 3, [[Å strekke låret kan bidra til å stoppe smerten når det oppstår. Ligg på ryggen og sakte dra berørt bein til brystet, strekker baken og baksiden av låret. Hold beinet på plass med hendene cupped over knærne for en telling på 30 sekunder. Gjenta til smerten minker. Gjenta to til tre ganger i løpet av dagen for å forhindre sciatic smerte.

Hamstring Stretch

Stramme hamstring muskler kan gjøre det svært vanskelig for deg å sitte opp rett. Å ta et øyeblikk for å løsne musklene kan ikke bare forbedre stillingen, men også beskytte deg mot tidlig degenerativ disk sykdom. Ligg på ryggen og løft ett ben til den er i 90 graders vinkel med hoften. Rett kneet så mye som mulig og pek tærne mot hodet. Hold posen i 30 sekunder og slipp, veksler til det andre benet. Aldri overstretch; hvis det er for smertefullt å fortsette å rette knærne eller tærne, stopp straks og sakte ta benet for å hvile.

Pelvic Twist

Korte muskler kan forårsake smerte ved å sette ryggraden ut av justering. Stretching daglig og holde musklene limber bidrar til å forhindre denne typen smerte. Ligg på ryggen og dra knærne til brystet. Vri langsomt dine bein til venstre, vri på hoften, til de senkes til gulvet. Hold for en telling av fem og sakte ta knærne tilbake til brystet. Gjenta med motsatt side, strekker hver side minst fem ganger.

Magesmerter

Bruk magesekker for å styrke nedre rygg. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene dine på gulvet. Ta dypt pust og pust ut, nå armene til taket og sakte å trekke torso oppover med din abs. Ikke bruk nakken til å løfte kroppen din. Hold posen i ett til to sekunder, og senk sakte torsoen tilbake til bakken. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig,

en gang om dagen.

Overvejelser

Kontakt legen din før du begynner en ny treningsregime, spesielt hvis du har alvorlig ryggsmerter. Oppvar alltid opp før du trener ved å ta en kort spasertur eller strekke forsiktig. Disse øvelsene er utformet for langsom strekking - aldri haste treningsregimet. Rushed strekking kan føre til muskelbelastning og mer smerte.