Equestrian Riders and Joint Pain

Ryttere elsker sin sport, men noen ganger opplever ryttere i alle aldre felles smerte. Den smerten er mest kjent i knær, hofter og nedre rygg, men kan oppleves i alle leddene som virker som støtdempere for hestens bevegelse. Rider spenning er den primære grunnen til at leddene blir såre, og det er både fysiske og psykologiske årsaker til spenning.

Forståelse av felles smerte

Forskjellige ryttersdisipliner kan påvirke en rytters skjøter forskjellig. Langrenn, jaktsete og hopping krever at rytterne holder seg balansert i en topunktsposisjon, som gir størst innvirkning på knær og nedre rygg. Dressur, vestlig og utholdenhetskjøring krever at rytterne sitter rett opp i salen, noe som kan påvirke hofteleddene. Felles smerte kan være enten akutt eller kronisk og er ofte forbundet med hevelse eller ømhet til et bestemt område. Felles smerte relatert til forstuinger eller stammer oppstår når de er en rive mot muskel eller sene rundt den. Leddene er mer stabile når musklene rundt dem er sterke.

Fysisk tilkobling

Magen, ryggmuskulatur, skuldermuskulatur, quads, glutes, hamstrings og kalver er de vanligste muskelgruppene som brukes i ridning. Svakhet og mangel på fleksibilitet i noen av disse muskelgruppene kan føre til at en rytter har problemer med å holde seg balansert i salen. Dette kan skape en spenningssyklus, noe som betyr at når rytteren ikke føler seg balansert, tenner han eller hun opp musklene, noe som kan ha en negativ innvirkning på hesten, noe som gjør at hesten reagerer tilbake med spenning. All denne spenningen tillater ikke at sener, ledbånd og muskler rundt leddene forblir smidig nok til å bevege seg med rytmen og kadensen av hesten.

Psykologisk forbindelse

Når det gjelder ridning, Rytterens holdning er like viktig som hans eller hennes generelle fysiske form. Når en rytter er redd, utløses en kaskade av hendelser. Denne negative mentale /følelsesmessige responsen skaper en følelse av tvil og mangel på tillit, noe som fører til at kroppen er stiv, anspent og stiv. Denne sekvensen av hendelser, påvirker de ferdighetene som trengs for å kjøre effektivt, og spenningen som genereres av frykten, kan føre til at rytterne blir ledige og stive og fører til smerte.

Forebygging av felles smerte

Ryttere bør fokusere på øker styrke og fleksibilitet både inn og ut av sadel. For å beskytte kneet felles, styrke quads og hamstrings med øvelser som knebøy og benoppdrag. Abduksjon og adduksjon øvelser er gode hip styrke og sits-ups kan gjøre underverk for magesekken. Pilates og yoga øker din generelle fleksibilitet og hjelper deg med å holde den fine balansen, smidig stilling som alle ryttere strævarer etter. Når du kjører, hold fokus på tankene dine, ikke la bekymrende tanker komme i veien for en god tur og husk å puste. Ved å puste, frigjør du spenningen på en positiv måte i motsetning til å sende den tilbake til hesten din og leddene dine.