Helse og Sykdom
Den 26,2 mil lange løp på maratondag krever riktig fuktighet og drivstoff både før og under løpet. Uansett hvor hardt du trener, hvis du ikke behandler kroppen din ordentlig på løpsdagen, kan du møte magekramper, kvalme, oppkast eller diaré. Noen av de potensielle mageproblemene gjør det vanskeligere eller umulig å fullføre maraton. Å kjenne din egen kropp og hva den kan takle er nøkkelen til å unngå mageproblemer under et maraton.
Planlegg maratontreningene dine på samme tid som selve løpet. Dette blir kroppen din vant til å løpe på den tiden. Du er også bedre i stand til å bestemme hvordan du skal spise før løpet på den tiden av døgnet.
Test matvarer eller kilder som drivstoff som gels eller godteri på et langt løp før maraton. Prøv aldri en ny mat som ikke er testet i løpet av en lang treningsløp, da du kan oppleve uventede mageproblemer.
Unngå mat med høyt fettstoff i dagene frem til løpet. . Fettet kan føre til fordøyelsesproblemer.
Spis frokost omtrent to timer før maratonet begynner, og kombiner karbohydrater og protein for energi basert på treningsmåltidene dine. Å spise noen timer før løpet reduserer kramper eller diaré.
Hydrat som leder opp til løpet for å forhindre dehydrering som kan forårsake kramper. Drikk 8 oz. av en sportsdrikk før løpet starter, for å gi karbohydrater nok tid til å hjelpe med energinivået ditt under løpet. Å vente til senere i løpet når du blir lei gir ikke nok tid til at drikken kan fungere.
Bruk toalettet rett før løpet. Å ha en avføring før løpet kan forhindre kramper eller diaré under løpet. Du reduserer også sjansen for å trenge å stoppe langs løpsveien for en avføring.
Drikk vann med eventuelle drivstoffgeler du bruker under maraton. Vannet hjelper med å fortynne sukkeret i gelene, noe som kan forårsake mageproblemer. Fortynning av sportsdrikke med vann bidrar også til å unngå tarmproblemer.
Spis ekte mat innen en time etter at løpet er avsluttet. Dette forhindrer magesmerter etter maraton. Ekte mat kan også bidra til å lindre mageproblemer du kan oppleve fra maratonet.
Tips
Unngå unødvendige smertestillende midler eller medisiner før løpet; disse kan forstyrre magen.
Ting som trengs -
Sunn frokost
Sportsdrikk
Vann med drivstoffgeler | li> Mat etter post-maraton
, , ] ]