Hurt venstre side av nedre tilbake etter ben Pressing

Benpressen er faktisk utformet for å ta trykk på nedre rygg, men det er fortsatt mulig å skade deg selv mens du bruker dette treningsapparatet for muskelbygging. Eventuelle nedre ryggsmerter kan forringe og holde deg ut av treningsstudioet for hvor som helst fra dager til måneder, så ikke ta lungesmerter lett. Gå til legen din så snart den telltale twinge av smerte begynner.

Nedre smerter

Ifølge Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag, opplever nesten alle smerter i ryggen noen gang i livet . Smerte som sprer seg over hele nedre ryggen, kan være et tegn på en ryggskade som kalles "herniated disk" eller "bulging disk", men hvis smerten din er sentralisert i venstre side av ryggen, har du sannsynligvis trukket eller revet en muskel eller et ligament, som er et bånd av tykt vev som forbinder ben til hverandre. Disse skader kan oppstå når du løfter - eller i dette tilfellet trykk - en vekt som er for tung for kroppen din til å støtte. Hvis du har hatt langvarig smerte i området allerede, er det også mulig at du har nerveskader eller utvikler en tilstand som leddgikt eller osteoporose. Ved å bruke benpressen, kan smerte fra disse forholdene bli verre.

Behandling av nedsatt smerte

Hvis du har en liten plutselig smerte i din venstre bakre del, har du sannsynligvis en muskelbelastning. Når legen din gir deg denne diagnosen, kan du ofte behandle problemet hjemme. Plasser ispakker mot området i 20 minutter om gangen, tre ganger om dagen, for de første dagene etter skaden. Du kan også ta over-the-counter smertestillende midler for å redusere betennelse. I sjeldne tilfeller involverer mer alvorlig skade - for eksempel hvis du har revet et ligament eller en muskel - kan du trenge operasjon. Hvis smerten din er forårsaket av nerveskade eller leddgikt, kan legen din gi medisiner som gjør trening mindre smertefull.

Styrking av nedre tilbake

Visse øvelser styrker ryggen og forbereder musklene for aktivitet, begge som kan redusere risikoen for ytterligere skade på nedre rygg. Før du kommer tilbake til treningsstudioet, fokuser på å styrke nedre rygg. Prøv å gjøre øvelser som strammer bukemuskulaturen din; Styrking av disse musklene gir ryggen litt stabilitet. Det kan også hende at du gjør knebøy med ryggen mot en vegg eller arbeider med en øvelseskule, forbedrer nedre ryggstyrken. Når du er klar til å gjøre benpresser igjen, må du bruke noen minutter på å strekke seg ut først. Oppvarming av musklene beskytter dem mot stammer.

Benpressing

Ikke klatre tilbake på benpressmaskinen før legen din gir deg tillatelse, siden tilbakeføring til fysisk aktivitet for tidlig kan gjøre vondt ditt verre . Når du har oppvarmet og sitter på maskinen, bør du vurdere skjemaet ditt. Feil form gir for mye stress på ryggraden og fører til skade. Fokus på å holde nedre rygg presset mot maskinens sete til enhver tid. Hvis du kan glide en hånd mellom din nedre rygg og setet, risikerer du skade.