Hvordan slappe av puborectalis Muscle

Puborectalis muskel hjelper til med å kontrollere eliminering under en avføring. Muskelen er koblet til den anal sphincter, som forblir i en kontrakt som er i motsetning til puborectalis muskelsystem. Fordi det er visse omstendigheter når man kan ønske å slappe av dette muskelsystemet når som helst, for eksempel under innsetting av et medisinsk stikkpille eller for å redusere ubehag for menn som kan tåle en vanlig medisinsk digital endetarmsundersøkelse for å fastslå helsen til prostata, evne å slappe av muskelen blir en mye ønsket ferdighet.

Øv deg daglig i å bli mer mentalt oppmerksom på sensoriske nerver i rektalområdet i kroppen din når du opplever regelmessige avføring. Bli kjent med nevrologiske tilbakemeldinger (sensasjoner) som oppleves når puborectalis-muskelen automatisk slapper av sammen med den anal sphincter for å tillate en vellykket avføring.

Utfør en bevisst memorisering av de nevrologiske sensasjonene som oppleves hver tid Trinn 1 utføres over en periode på to til fire uker. Prøv å reprodusere følelsen av den avslappede muskelgruppen mentalt, og husk hvordan den avslappede muskeltilstanden føles.

Øv deg på å gjøre ditt "minne" av sensasjonene oppstå fysisk når du er sikker på at du vet følelsen av den avslappede puborectalis og anal sphincter musklene godt. Konsentrer deg mens du utvider og trekker sammen bekkenmuskelgruppene bevisst og fortsetter å øve til du er i stand til å føle de samme huskede sensasjonene som blir lært gjennom å bli mer bevisst på disse to muskelsettene under avføring, når musklene automatisk slapper av som en del av refleksiv handling.

Fortsett å øve på den nye evnen til å bevisst slappe av puborectalis og anal sphincter musklene på samme tid, en eller to ganger i løpet av hver dag, helst i løpet av to eller tre timer etter hver avføring forhindre utilsiktet tilsmussing.

Tips

Snakk med lege hvis du tåler hyppig forstoppelse, noe som kan ha ført deg til denne artikkelen. I noen tilfeller har det vist seg at biofeedback i stor grad kan hjelpe dem som opplever unormal funksjon av puborectalis og anal sphincter muskler.

, , ] ]