Helse og Sykdom
Kronisk obstruktiv lungesykdom, ofte referert til som KOLS, er en sykdom som påvirker lungens funksjon og blir dårligere med tiden. I følge National Heart, Lung and Blood Institute, er “KOLS en viktig årsak til uførhet, og det er den fjerde ledende dødsårsaken i USA. Mer enn 12 millioner mennesker er for øyeblikket diagnostisert med KOLS. Ytterligere 12 millioner har sykdommen og vet ikke en gang. "Selv om det ikke er noen kur mot denne sykdommen, kan du lære effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg med å føle deg bedre, være mer aktiv og bremse sykdommens fremgang.
Pursed Lip Breathing -
Denne øvelsen er spesielt gunstig når du er uten åndedrag. I følge University of Michigan Health System, må du slappe av nakken og skuldrene når du utfører denne øvelsen. Fokuser på å la membranen og brystmusklene gjøre jobben for deg. Pust sakte inn gjennom nesen for en telling av 3. Deretter purrer du leppene som om du plystrer og blåser ut dobbelt så lenge. Sørg for å la luften komme sakte og naturlig ut. "Do not force it out of your lungs.", 3, [[Fortsett denne pustestilen til du har overvunnet episoden med kortpustethet. I følge Department of Veteran Affairs, forfulgte leppepust forbedrer effektivt gassutvekslingen hos KOLS-pasienter og reduserer pustevansker.
Deep Breathing |
effektivitet og oksygenmetning i ro. ”University of Michigan Health System anbefaler at du gjør denne øvelsen i sittende eller stående stilling med albuene trukket godt tilbake i sidene. Ta pusten dypt inn. Hold den i en telling på 5. Deretter, langsomt og fullstendig pust ut all luften i lungene.
Membran puste prøv å stoppe den unormale bevegelsen i brystveggen som mange mennesker med KOLS opplever; dermed gjør pusten lettere og reduserer følelsen av å pustevansker. I følge University of Michigan Health System, bør denne øvelsen øves mens du ligger på ryggen med knærne bøyd og støttet av puter. Plasser forsiktig den ene hånden på brystet og den andre på magen, rett under ribbekken. Ta et dypt pust i. Mens du puster inn, fokuser du på å få nedre ribbeina og buken til å stige; gjør ditt beste for å holde brystet så stille som mulig. Fortsett å inhalere for en telling av 3. Deretter kan du puste ut for en telling av 6. Ved å puste leppene litt, kan du kontrollere pusten mer effektivt. Når du kan ta et dusin av disse pustene uten anstrengelse, kan du prøve å trene mens du står, og til slutt, øve på den mens du beveger deg. , , ] ]