Running Techniques & Shin Splints

Shin splinter er vanlige, smertefulle skader som er et resultat av overdreven press satt på shin og omkringliggende vev. Ofte skjer dette når du har en dårlig løpesteknikk. For å forhindre at shin splinter utvikler seg, sørg for å ha et godt løpeskjema som ikke gir overbærende kraft på underbenet.

Shin Splints

Shin splinter er et begrep som brukes til å beskrive smerte som kjører ved siden av eller bare bak din shinbone, eller tibia. Shin splinter er resultatet av for mye kraft blir plassert på tibia og vevet som knytter musklene dine til benet. Derfor er det en tilstand som vanligvis settes i idrettsutøvere. Mest utsatt er løpere og idrettsutøvere som deltar i aktiviteter med plutselige stopp og starter. Shin splinter generelt forårsaker ikke mer skade enn bare å være ubehagelig. De fleste tilfeller kan behandles med selvpleie og forebyggende tiltak.

Behandling

Shin splinter kan vanligvis behandles hjemme. Du bør hvile beina ved å unngå enhver aktivitet som får smerten til å remerge eller forverres. Du kan is din ben i 15 til 20 minutter fire til åtte ganger for å redusere smerte og hevelse. Du kan også ta over-the-counter smerte medisiner for å lindre ubehag. Gå tilbake til aktiviteten din gradvis til smerten din har gått ned.

Kjøreteknikk

Din kjøreteknikk er en svært viktig del for å forhindre shin splinter. Et dårlig løpeskjema kan sette overbelastning på beina og forårsake skade. De viktigste hensynene når du danner teknikken din er stridlengde og fotplassering. Du vil ikke overskride, noe som betyr at du lander foten for langt ut foran tyngdepunktet ditt. Dette legger for mye press på skinnbenet ditt og kan føre til skinnsplinter og muligens strekke frakturer. Når du legger foten på bakken, vil du prøve å lande på ballene på føttene og rulle på tærne. Å løpe på tærne kan stramme musklene dine og gi deg følsomhet overfor shin splinter.

Overvejelser

Det er mange andre trinn du kan ta for å hindre at shin splinter utvikler seg. Pass på at du har riktig løpesko. De bør ha god støtdemping, stabilitet og bevegelseskontroll. Hvis nødvendig, bruk innlegg som støtter buen din.

Du bør øke løpeprogrammet ditt gradvis. Shin splinter utvikler seg vanligvis hos idrettsutøvere som øker kjørelengde raskt og ikke har de velutviklede benmuskler som trengs for å håndtere dette nivået av fysisk aktivitet. Øvelser som tå raiser kan bidra til å bygge sterke muskler i underbenet. I tillegg må du alltid huske å strekke før fysisk aktivitet for å varme opp og løsne musklene dine.