Muskelkramper og spasmer fra kalium og magnesium

Kramper muskler er sviktende og smertefulle. De kan oppstå når som helst under trening eller selv når du er stillesittende, men smerten i krampen kan vare i flere minutter. Etterpå kan ømheten i muskelen gjøre det vanskelig å fortsette å delta i en aktivitet som normalt. Mange forskjellige faktorer kan forårsake muskelkramper, men kalium- og magnesiumnivåer er ikke blant dem.

Årsaker

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er den eksakte årsaken til kramper ofte vanskelig å identifisere. Men flere forskjellige risikofaktorer kan øke risikoen for og føre til muskelkramper. Disse inkluderer høye temperaturer, treningsnivået ditt - intenst trening er mer sannsynlig å føre til kramper - dehydrering og mengden mineraler i kroppen din.

Traditional View

Kalium spesielt har lenge vært ansett som et middel til å behandle muskelkramper; en vanlig anbefalt løsning for kramper har vært å spise en banan, som er høy i kalium. Selv om dette kan vise seg å være gunstig i noen tilfeller, er det ikke en kur-alt. Men det er heller ikke noe som vil øke risikoen for muskelkramper.

Elektrolytter og muskelkramper

Kalium og magnesium er begge elektrolytter - mineraler som brukes i elektriske utvekslinger i dine nerver og muskler. Uten disse næringsstoffene er det umulig å overleve, enn si utføre atletisk. Men kalium og magnesium forårsaker ikke eller bidrar til muskelkramper; Faktisk, å ha dem i kroppen din reduserer risikoen for kramper.

Betraktninger

Kalium og magnesium kan bli funnet gjennom kostholdskilder, men du vil kanskje også supplere kostholdet ditt for å sikre at de er tilgjengelige. til musklene dine, spesielt når du utfører lange treningsøkter. Vurder å drikke en sportsdrikke som inneholder disse og andre mineraler. Du kan også ta kosttilskudd hvis du har en ernæringsmessig mangel, men få klaring fra legen din før du begynner å bruke dem.