Hvordan øke senestyrken

Alle musklene dine er koblet til bein eller andre muskler takket være senene dine. Sener får ikke mye oppmerksomhet med mindre de oppfører seg og forårsaker smerter, vanligvis et resultat av overforbruk og svakhet. Tennisalbue og senebetennelse er vanlige skader som kan unngås ved å opprettholde senestyrke og fleksibilitet, ifølge Medline Plus. Hvis du motstår trening konsekvent, jobber du allerede med å styrke senene dine, ettersom økt muskelstyrke gir økt senestyrke. Å forbedre blodstrømmen til senene dine og strekke dem, bør også være en del av planen din for å øke senestyrken.

Øk sirkulasjonen i kroppen din for å forbedre blodstrømmen til senene dine. En del av problemet med sener er at de ikke er vaskulariserte så bra som musklene dine er, noe som betyr at blodstrømmen er dårligere. Dette kan resultere i dårlig celleregenerering, svake sener og mulig skade. For å forbedre sirkulasjonen din, inkluderer aerob trening sammen med din trening for motstandstrening for å få blodet til å renne. Massering og påføring av varme enten på bestemte problemområder som albuen eller hælen, kan også hjelpe med blodstrømmen.

Tren alle musklene dine for å sikre at all sene styrke forbedres. Siden alle musklene dine er festet til sener, kan utsikt over en muskelgruppe resultere i svekkede sener med fare for skade. For eksempel sier Rebecca Peterson, en Idaho-basert fysioterapeassistent, at folk som fokuserer på bicepsene sine, men overser å jobbe underarmene, har større sannsynlighet for å utvikle tendinitt i albuene. Å jobbe alle muskelgrupper vil styrke de tilhørende senene og redusere sjansen for senebetennelse eller annen skade.

Strekk musklene etter at du har varmet opp for å forbedre styrke og fleksibilitet i senene dine. Oppvarming før du tøyer er viktig for å få sirkulasjonen til å gå, slik at du ikke får en skade fra strekkingen, så start med fem til 10 minutters løping på plass eller på tredemølle, for eksempel. Strekk bare til spenningspunktet, ikke til smertepunktet. Hold strekningene uten å sprette i omtrent 30 sekunder før du slipper og beveger deg over på en annen strekning.

Tips

To eller tre ganger i uken er det minimum du bør strekke deg for å opprettholde styrke og fleksibilitet i senene dine, men å strekke seg oftere er også OK. For eksempel, hvis du integrerer strekkrutinen din i treningsøktene dine, vil du sannsynligvis strekke deg tre eller fire ganger i uken.

, , ] ]