Mat for å redusere angst

Å takle angst er vanskelig for personer som lider av symptomene, fordi det kan påvirke evnen til å fullføre daglige aktiviteter. Å gjøre kostholdsendringer kan ofte bidra til å lette symptomene på angst. Mens diett alene ikke kan kurere angst, finnes det flere forskjellige matvarer som kan legges til diett for å forbedre humøret.

Tryptofan

Tryptofan kan produsere kjemikalier i hjernen som oppmuntrer til avslapning og økt humør. Legge til mat med tryptofan kan lette symptomer på angst ved å la et individ slappe av og nyte en forbedring i humøret. Angstlidere bør legge til mat som melk, bananer, havre, soya, fjærfe, ost, nøtter, peanøttsmør og sesamfrø som gode kilder til tryptofan.

B Vitaminer

Universitetet i Maryland Medical Center foreslår at du legger til en rekke B-vitaminer i kostholdet ditt, kan bidra til å redusere angst. Mens medisinske senter advarer om at ingen diett kan utrydde angst, rapporterer det at spise mat med B-vitaminer vil resultere i økt næring og styrke som vil bidra til å bekjempe symptomer på angst. Gode ​​kilder til B-vitaminer inkluderer mandler, bønner, fullkorn, mørke grønne grønnsaker og sjøgrønnsaker, som tang og tønner.

Omega-3 fettsyrer

En utmattelse av omega-3 fettsyrer i hjernen kan være relatert til angstlidelser, ifølge Jonathon Davidson og Henry Dreher, forfattere av "The Angst Book: Utvikle styrke i ansiktet av frykt." Legge til kilder til omega-3s - som fisk, linfrø og nøtter - til kostholdet ditt kan bidra til å lette symptomer på angst, legge til forfatterne. Davidson og Dreher foreslår også økt forbruk av enumettede oljer som olivenolje eller rapsolje for å øke omega-3-forbruket.

Komplekse karbohydrater

Å spise komplekse karbohydrater kan øke serotoninnivåene, i henhold til hjelpeguiden, som fører til å slappe av og ro og kan hjelpe til med å lette følelsen av angst. Hjelpeguide foreslår også at komplekse karbohydrater arbeider for å stabilisere blodsukkernivået, noe som kan føre til forbedringer i angstsymptomer, fordi lavt blodsukker kan føre til angst. Gode ​​kilder til komplekse karbohydrater inkluderer hele korn, frukt og grønnsaker.

Protein

Ifølge Foreningen for Omfattende Neuroterapi kan økt proteininntak bidra til å lindre følelser av angst. Spise snacks med høy protein oppfordres, spesielt for personer som har en tendens til å oppleve lav energi og høy angst i løpet av dagen. Foreningen rapporterer at hypoglykemi har vært knyttet til angst, og det er viktig å holde blodsukkeret stabilt for å unngå symptomer. Davidson og Dreher oppfordrer personer som lider av angst for å legge til kilder til protein, inkludert kylling, fisk og magert biff til deres diett.