Er melk dårlig før aerob trening?

Å ha melk før du trener aerobt kan være bra for deg, avhengig av dine personlige preferanser, fordøyelseskapasitet og planlagt intensitet. En melkesnacks før trening er ikke iboende bra eller dårlig.

Melk gir ernæringsmessige fordeler som hjelper med muskel-, bein- og mobilhelse. Mange mennesker kan forholde seg tilbake til "Got Milk?" slagord, forbinder populære idrettsutøvere og kjendiser med å drikke melk. For mange mennesker sitter ikke melk bra før eller under aktivitet, men hvis du er i orden med det, er det greit å ha melk som en del av pre-workout-regimet.

Fordeler med melk -

Melk er en god proteinkilde, og det er det kroppen krever for å reparere og gjenoppbygge musklene du skader under trening. Melk leverer også enkle karbohydrater som er fordelaktige for lagring av glykogenenergi, samt en betydelig mengde kalsium, som opprettholder betydelig beinintegritet og tetthet.

Kombiner ernæringsfordelene til melk med motstandstrening, og beinene dine kan ha optimal integritet og tetthet. Mens melk ofte anbefales som en trening etter trening, rapporterer en studie i 2013-utgaven av Journal of Sports Sciences at når en konsumeres med karbohydrat, kan en proteindrikk forbedre ytelsen til aerob trening.

Skim vs. Whole Melk

Posisjonserklæringen fra American College of Sports Medicine, publisert i 2009-utgaven av Medicine and Science in Sports and Training, anbefaler at alle snacks før trening er lite fett for å lette fordøyelsen, så velg skummet melk over helmelk.

Skummet melk leverer omtrent 1 prosent av det anbefalte fettinntaket, og kan fordøyes med en raskere hastighet. Skummet melk inneholder omtrent 65 kalorier færre per kopp sammenlignet med helmelk, noe som kan være en velsignelse hvis du prøver å gå ned i vekt, men kan kompromittere muskeløkning.

Negativer av melk før trening