Kramper fra sykkelriding

Ved sykling er sykling en av aktivitetene som mest sannsynlig vil indusere kramper. Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker kramper, men dehydrering, muskelmasse, elektrolytforstyrrelser og mangel på riktig strekkrutine har blitt utpekt som sannsynlige syndere. I sjeldne tilfeller er en underliggende medisinsk lidelse skylden. Mange kramper kan forebygges ved å ta enkle selvpleie tiltak; Men hvis du får krampe konsekvent mens du sykler, bør du konsultere en lege for å utelukke et underliggende medisinsk problem.

Kramper

Kramper er definert som en sterk, ufrivillig muskulær sammentrekning som ikke slapper av. Mild kramper varer vanligvis ikke lenge og er ganske enkelt en mindre irritasjon, men alvorlige kramper er smertefulle og kan vare i flere minutter eller timer. Alvorlige kramper kan også føre til at muskelen knuter og danner en klump. Du kan få krampe hvor som helst i hvilken som helst muskel, men lår og kalv er de mest berørte områdene. Kramper er også vanlige i magen, hender, føtter og ribcage-området. Alle kan få krampe, men de er vanlige blant idrettsutøvere som deltar i utholdenhetshendelser. Ifølge nettstedet Cykling Performance Tips, fant en prøve av syklister som deltok i et 100 milers løp, at 70 prosent av mannlige deltakere og 30 prosent av kvinnelige deltakere opplevde kramper i løpet av løpet.

Årsaker

Mens Den eksakte årsaken til muskelkramper er ikke kjent, dehydrering er ofte sitert som en mulig årsak, spesielt hvis du sykler i varme temperaturer. Elektrolytter, spesielt natrium, magnesium, kalium og kalsium, er mineraler som utfører elektrisitet og hjelper med muskelkontraksjon. Hvis du mangler elektrolytter i blodet ditt, enten fordi du svetter mye eller ikke får nok i kostholdet ditt, kan du få kramper. Hvis du sykler i utholdenhet og ikke er i form, kan det føre til muskelmasse, noe som gjør musklene svake og utsatt for kramper. Ikke strekker seg før sykling kan ha samme effekt. I sjeldne tilfeller kan en medisinsk lidelse som påvirker stoffskiftet eller nerver, være årsaken til kramper.

Behandling

Hvis du opplever kramper i kalven din mens du kjører, kan de løses ved å stå på sykkelen og slippe hælen din, som strekker muskelen. Kramper på fremre lår kan behandles ved å flytte låret bakover mot baken din. Stretching kan være smertefullt, men det vil hjelpe musklene slappe av og bør stoppe kramper. Å drikke små sip av vann kan også hjelpe. Bruk av varme etter at du er ferdig å ri kan bidra til å lette krampen ved å slappe av muskelen ytterligere. Hvis muskelen din er sår eller øm, er det mer passende å bruke kaldt. Hvis kramper vedvarer eller blir ledsaget av svimmelhet eller kulderystelser, må du slutte å ri og søke legehjelp; du kan ha varmeslag.

Forebygging

For å unngå kramper, utfør en oppvarming og strekk før du rir. Hvis du deltar i utholdenhetshendelser, sørg for at du trener riktig og ikke når utover dine grenser. For å sikre riktig hydrering, få et stativ for å plassere en vannflaske på sykkelen din. Drikk vann før, under og etter at du rir; Du bør imidlertid unngå å drikke for mye. Å bruke for mye vann kan føre til ubalanse av natrium i kroppen din, noe som kan forårsake kvalme og hodepine. Drikke en drikk forbedret med elektrolytter kan hjelpe deg med å hydrere mer effektivt. Unngå å sykle i varme temperaturer hvis du kan. Spis et balansert kosthold med rikelig med næringsdrevne matvarer for å sikre at du får nok elektrolytter. Hvis du tar forebyggende tiltak, forhindrer du ikke kramper mens du sykler, kontakt lege.