Kosthold for en følsom tarmkanal

Hvis tarmsystemet ditt virker følsomt for alt fra stress til store måltider, kan du ha en tilstand som kalles irritabelt tarmsyndrom, eller IBS. IBS er preget av hyppige bivirkninger i magen, som krampe, forstoppelse, gass og urolig mage, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. Utbedre noen av symptomene dine ved å ta i bruk matvanene som er skånsomere i magen.

Fiber

Fiber kan bidra til å redusere forstoppelse, men det kan også føre til at du opplever mer gass og kramper, ifølge MedlinePlus.com . Begrens inntaket av mat som fullkorn, bønner, frukt og grønnsaker, og øk sakte hvor mye fiber du bruker i løpet av noen uker. På denne måten vil du kunne vurdere hvor mye du kan spise for å redusere forstoppelse uten å legge til kramper og bensin. Du kan finne at du trenger å begrense inntaket av kostfiber strengt tatt og ta et fibertilskudd i stedet. Be en lege eller kostholdsekspert om å anbefale et supplement til deg.

Trigger Foods

Lag en matdagbok, legg merke til hva du spiser når og legg til kommentarer når du opplever magesyke, anbefaler National Institute of Diabetes og Fordøyelses- og nyresykdommer. Du kan oppdage at en type mat har en tendens til å forårsake flere problemer. Hvis meieriprodukter for eksempel opprører magen, kan du være laktoseintolerant. Snakk med legen din om hvordan du kan begrense inntaket av det utløsende melkesukkeret, sier American Academy of Family Physicians. Andre vanlige triggere inkluderer sjokolade, meieriprodukter, tomatbaserte produkter, sukkerfrie søtstoffer og fet mat.

Drinker

Drikk vann regelmessig gjennom dagen, i det minste til du ikke er tørst og urinen din er lys gul eller klar. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker, som har en tendens til å stimulere tarmen og forverre diaré, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. Kullsyreholdige drikker kan forårsake flere gassproblemer, og det kan også drikke drikke gjennom et sugerør.

Porsjoner og frekvens -

Å spise store måltider kan føre til at du får mer diaré og kramper, så spis seks små måltider i løpet av dagen heller enn å holde seg til de vanlige tre, anbefaler American Academy of Family Physicians. Spis måltider på omtrent samme tid hver dag for å regulere avføring.

Bland Kosthold For spesielle omstendigheter

Du kan bli bedt av legen din på et tidspunkt å gå på en blid diett, noe som gir fordøyelsessystemet. tid til å hvile og leges. Hvis du har kontinuerlig halsbrann, fordøyelsesbesvær eller har hatt kirurgi i magen, kan det være en sløv diett. MedlinePlus.com forklarer at et blankt kosthold innebærer å unngå krydder, stekt mat, mat med mye fiber, alkokol og koffein. Spis myk mat som vaniljesaus, kokte grønnsaker, eplesaus, havregryn, brød med mykt, raffinert mel og supper. Unngå rå mat, nøtter, frø, mat med mye sukker og mat med høyt fett. Hvis du blir bedt om å gå på et blankt kosthold, kan du snakke med kostholdet ditt om hvilke matvarer du bør spise som kan være spesifikke for tilstanden din.

Advarsel

Bruke medisiner og avføringsmidler mot diaré i store mengder eller for ofte kan føre til fysisk avhengighet. Dette betyr at du kan ha problemer med normale avføring uten å bruke medisiner for regulering. Hvis du må bruke medisiner, bruk den laveste dosen som hjelper, sier Columbia Health, siden disse medisinene kan forårsake avhengighet ved langvarig bruk. Hvis du trenger å ta en diaré, tar du den 20 til 30 minutter før et måltid.

, , ] ]