Matliste for Irritable Towel Syndrome

Anslagsvis 10 til 15 prosent av befolkningen i USA har en tilstand som kalles irritabel tarmsyndrom, eller IBS. Mage-tarmlidelsen er preget av en rekke symptomer, inkludert magesmerter, kramper og endringer i tarmbevegelser. Selv om IBS ikke er godt forstått, synes kostholdsterapi å hjelpe mange mennesker. Snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt, spesielt hvis du tar medisiner.

Mat Journal

Et lite fettfattig kostholdsdiett anbefales vanligvis for pasienter med IBS, ifølge University of Pittsburgh Medisinsk senter. Men hver person med IBS har unike utløsere - mat eller drikker som forverrer symptomer eller forårsaker en oppblussing. Cleveland Clinic anbefaler å holde en mat journal for å oppdage dine utløsere, og lage en mat liste skreddersydd for din sykdom. Skriv ned alt du spiser med tilhørende tidspunkter, og ta detaljerte notater om hvordan du føler. Se gjennom tidsskriftet for trender. For eksempel, hvis du konsekvent har kramper etter morgenkaffen din, må du kanskje eliminere drikken.

Dietfibre kan bidra til å binde løs avføring og gjøre harde, steinete avføring lettere å passere . UPMC anbefaler at personer med IBS får 20 til 35 gram kostfiber per dag. Matvarer med høyt fiberinnhold inkluderer frukt og grønnsaker, helkornsbrød, frokostblandinger og pasta, frø, nøtter og erter. IBS er en uforutsigbar sykdom, og du må kanskje endre dietten når symptomene endres. Enkelte matvarer - bønner, noen rå grønnsaker og nøtter - kan produsere løs avføring eller gjøre deg behagelig og ubehagelig, ifølge UPMC og Cleveland Clinic. Samme mat kan ha motsatt effekt og kan forbedre symptomene. Øk fiberinntaket sakte - med 2 til 3 gram per dag - for å minimere risikoen for uønskede effekter.

Replenishing Electrolytes

Hvis du har IBS med diaré eller blandet IBS, kan kronisk diaré stripe kroppen din av elektrolytter inkludert natrium og kalium. For å gjenopprette elektrolyttbalansen, anbefaler UPMC næringsdiktige matvarer som avokado, bananer, fisk, nektariner, fersken, aprikoser og kokte eller potetmos. For å lindre diaré, prøv bindende matvarer som applesauce, bygg, havre, grønne bønner og kokte gulrøtter.

Mat som skal unngås

Følsomhet for mat varierer, men det er vanligvis en god idé å begrense forbruket av høyt matfat. UPMC anbefaler å velge fettfattig meieri og bakt i stedet for stekt mat når det er mulig. Hvis du har problemer med diaré, kan et lite restdiet være nyttig. Dette betyr å begrense råvarer og kli-baserte korn og velge mild, kokt frukt og grønnsaker. Andre matvarer som ofte forårsaker IBS-oppblåsninger inkluderer kaffe, alkohol, kunstige søtningsmidler, kål og andre grønne grønnsaker og noen meieriprodukter.

, , ] ]