Hvordan stimulere produksjonen av endorfiner &dopamin

Produksjonen av endorfiner og dopamin i menneskekroppssystemet kan gi opphav til følelser av glede, generell velvære og i tilfelle av endorfiner alene, redusere smerter. Endorfiner er antatt å være et produkt av gamle overlevelsesmekanismer, som sørget for at kampen under overlevelse først kom under stress, og smertene og restitusjonen etter skader kom etter at faren hadde passert. Dopamin, en kjent nevrotransmitter som er involvert i belønningskretsløpet i hjernen og ofte uløselig forbundet med avhengighetsskapende sykdommer, kan også reguleres for å holde deg motivert, opptatt og entusiastisk over aktiviteter i det daglige livet.

Tren regelmessig. Endorfiner frigjøres fra hypofysen under anstrengende trening fordi trening er en form for sunt stress som kan legges på kroppen. Endorfinene har da muligheten til å binde seg til opiatereseptorer i hele kroppen, noe som hjelper til med å minimere smerten som oppstår når treningen blir lengre i varighet og intensitet. Hvis du trener regelmessig, kan du til og med oppleve en "løperhøyde", som kan forlate en idrettsutøver i en tilstand av eufori etter en økt er avsluttet.

Spis krydret mat, som kan hjelpe deg å stimulere produksjonen av endorfiner. Forskning ved University of Buffalo viste at stimuleringen skjer når den "krydret" delen av maten, som et stoff som heter capsaicin, kommer i kontakt med smaksløkene på tungen din, ifølge en artikkel publisert i "San Diego Magazine" i juni 2009. Mottakere på steder på tungen sender et signal til hjernen; signalet ligner et smertesignal. Smertesignalet utløser frigjøring av endorfiner. Det kan være grunnen til at det å spise krydret mat ser ut til å være så “vanedannende.”

Ha sex og le, som begge slipper endorfiner. Sex, latter og trening kan bidra til å behandle depresjon på grunn av endorfinene som frigjøres under disse aktivitetene, ifølge Columbia University Health Services. Selv om det er blitt stilt spørsmål, er det ingen holdepunkter for at for mye sex, latter eller trening kan tømme endorfinnivået, noe som kan føre til depressiv sykdom.

Få rikelig med tyrosin i kostholdet ditt. En av de aksepterte måtene å stimulere produksjonen av den feelgood nevrotransmitteren dopamin er ved å supplere dietten med forløperen, aminosyren tyrosin. Som en nødvendig forløper kan dopaminproduksjonen reduseres betydelig hvis kostholdet ditt mangler denne aminosyren. Noen symptomer på lavt tyrosin og på sin side, lav dopamin, er lav kroppstemperatur og blodtrykk. Du kan få tyrosin ved å spise proteinrikt kjøtt, meieri og litt korn og frø. Selv om tyrosintilskudd er tilgjengelige, bør du bare bruke disse etter å ha rådført deg med legen din for å være sikker på at dette vil være trygt for deg, siden det kan samhandle med noen medisiner og ikke anbefales hvis du har visse helsemessige forhold.

Ting som trengs -

Krydret mat

Tyrosintilskudd

, , ] ]