Er kreatin bra for vekttap?

Boken "Ernæring for helse, fitness og sport" av Melvin H. Williams viser kreatin som et av de mest populære sportstilskuddene til enhver tid. Likevel dikterer populariteten ikke riktig bruk. Kreatin spiller en spesifikk rolle i energiomsetningen, og ikke alle brukere vil svare på tilskudd. Derfor må du utdanne deg selv før du bruker kreatin til et vekttap diett.

Funksjon

Kreatin er opprettet i kroppen og sendt til muskelvev for bruk. Kroppen din bruker kreatin til kortsiktige, maksimale treningsoppgaver på mindre enn 30 sekunder. Selv om meninger varierer, støtter de fleste fagpersoner kreatintilskudd for gjentatte treningsøkter med høy intensitet med korte gjenopprettingsperioder. Den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin viser riktig kreatinbruk som gunstig for kortbrudd med høy intensitet, for eksempel vektet knep, og ikke for utholdenhetsaktivitet.

Krav

Gjennomsnittlig voksen må erstatte ca. 2 gram av kreatin per dag for å opprettholde normale nivåer. Tilskudd kan øke evnen til å lagre kreatin og dermed forbedre energiforbruket. Fordi kreatin er funnet i kjøtt, har vegetarianere en tendens til å ha lave kreatinbutikker. US Department of Agriculture's Agricultural Research Service hevder at vegetarianere kan øke kreatinivået med tilskudd.

Vekttap

Økt kreatininnhold trekker vann inn i muskelvevet. Derfor vil de fleste oppleve økt vannvekt i løpet av deres første uke av tilskudd. I tillegg er kreatin vanligvis brukt til å øke muskelmassen gjennom forbedret energi og økt treningsevne. Derfor, riktig brukt kreatin støtter muskelmasseforsterkning og ikke vekttap.

Betydning

Kreatintilskudd uten mosjon vil resultere i økt vannvekt uten ekstra fordeler. I den forbindelse vil kreatin ikke føre til vekttap alene. Kreatin kan øke treningsevnen og føre til at flere kalorier blir brent per treningsøkt, men det regnes ikke som et vekttapstilskudd.

Mulige bivirkninger

US Department of Agriculture's Agricultural Research Service lister kvalme, muskler kramper og høyt blodtrykk som mulige bivirkninger av kreatintilskudd. Individuell kreatinrespons er svært variabel. Derfor, hvis du bestemmer deg for å supplere med kreatin, må du utdanne deg selv og begynne med små doser.

Betraktninger

Kreatintilskudd kommer i mange former. Store doser er ubrukelige fordi overskytende protein vil bli ført gjennom ubenyttet kropp. Vennligst kontakt lege før du starter et tilskuddsprogram.

, , ] ]