Øvelse og magesyre

Vedlikehold av regelmessig trening bidrar til forbedret total helse, som bidrar til å kontrollere vekt og styrke muskler, inkludert hjertet ditt. Likevel, hvis du lider av sur refluks, kan du oppleve at øvelsen forverrer tilstanden. Den økte magesyren kan forårsake halsbrann og til og med brystsmerter, noe som gjør fysisk aktivitet ubehagelig. Det er imidlertid måter å kontrollere effekten av magesyre på under og etter trening.

Årsaker

I perioder med anstrengende trening leder kroppen din blod bort fra magen og inn i musklene som blir bearbeidet. Denne mangelen på blod hemmer mage og tarm funksjon. Som et resultat tar maten lengre tid å fordøye. Jo lengre mat forblir i magen, jo mer syre blir produsert. Øvelse kan også legge på press på magen og plassere kroppen din i vanskelige stillinger, og øke sjansene for at syren slipper opp spiserøret. Øvelse

Å vente minst en time etter å ha spist kan bidra til å lette risikoen for økt magesyre under trening. Trening kan føre til at nylig spist mat å slosh rundt i magen og komme opp igjen i halsen. Vær også oppmerksom på hvilke typer øvelser som utføres. Situps og bevegelser som legger ekstra stress på magen din, kan tvinge syre i spiserøret, og det kan også være øvelser hvor kroppen din er bøyd i livet eller henger opp og ned. Hvis problemer med magesyre fortsetter, fokus på å holde kroppen din vertikal under treningsøktene.

Mat

Å spise visse matvarer før trening kan også øke magesyreproduksjonen. Matvarer med høyt fett tar lengre tid å fordøye, noe som resulterer i mer syre. Syreproducerende matvarer inkluderer sitrusfrukter, tomater, sjokolade, mynter og koffein, så unngå dem før du trener. Karbohydrater fordøyes mye raskere enn fett, slik at de kan passere gjennom fordøyelsessystemet med minimal magesyre produsert. Det er en grunn at idrettsutøvere ofte spiser mye karbohydrater før hendelser.

Fluids

Mens du trener, husk å drikke rikelig med væsker. Ikke bare hindrer væsker dehydrering og opprettholder riktig muskelfunksjon, de hjelper også med å bære mat gjennom fordøyelsessystemet. Flytting av mat ut av magen reduserer mengden syre som produseres. Unngå å drikke brus, sitrusfruktjuice og noen form for koffein, fordi de bidrar til magesyre. I stedet, hydrater alltid med vann under trening for å begrense syre refluks.

, , ] ]