Yoga Twists å forbedre sirkulasjonen i Tilbake

Twists er en viktig komponent i enhver godt avrundet yoga praksis . De bidra til å stimulere blodsirkulasjonen til hele ryggen og ryggraden , fjerner giftstoffer fra dine organer og bidra til å øke mental fokus , i henhold til yoga instruktør Julie Gudmestad i en artikkel for " Yoga Journal . " Ved å utføre isolerte vendinger eller innlemme en rekke vendinger inn ditt hjem yoga praksis , kan du oppleve disse viktige fysiske og psykiske fordeler . Sittende Vendinger
p Det er en rekke sittende vendinger som du kan utføre for å øke blodsirkulasjonen til ryggraden og lindre spente ryggmuskler . Noen vendinger , som Marichyasana III , eller Marichi positur , utføres mens du sitter på gulvet , men andre, for eksempel Bharadvajasana , eller Bharadvaja sin Twist , kan modifiseres slik at du kan utføre positur mens du sitter i en stol . Sittende vendinger er spesielt gunstig for dem som må sitte i lange timer på jobb fordi de kan bidra til å lindre spenninger som akkumuleres i ryggen . For å utføre en enkel sittende vri, sitte mot fronten av stolen med føttene flatt på gulvet . Ta med din venstre hånd på utsiden av høyre lår . Vri mot høyre og ser over høyre skulder . Hold denne posere for noen få åndedrag , og slipp og gjenta på venstre side .
Liggende Twists

Reclining , eller liggende , er vendinger utføres mens du ligger på gulvet . I tillegg til å øke blodsirkulasjonen til ryggen din , kan disse vendinger blir lettere å puste , lindre smerter og plager , og fremkalle følelser av foryngelse og avslapping , i henhold til yoga instruktør Claudia Cummins i en artikkel for " Yoga Journal . " For å utføre en enkel liggende vri , ligge på gulvet på en yoga matte eller teppe . Strekk bena rett ut og slappe av armene av sidene . Pust inn og bøy venstre kne i brystet . Vri kroppen din over til høyre , bringe din venstre kneet så nær gulvet som mulig mens du holder hoftene godt plantet på gulvet . Hold høyre benet rett . Se over venstre skulder . Bo her for 30 sekunder , slipp og gjenta på venstre side .
Stående Twists

Standing vendinger er vanligvis mer utfordrende yoga , som dreide Triangle eller Revolved Side Angle , som krever en god følelse av balanse . Disse avanserte vendinger bidra til å bygge varme og direkte energi mot ryggraden din , sier ayurvedisk lege og yoga instruktør Mariko Bhakti Hirakawa i en artikkel for sin nettside . Hvis du ikke er helt klar for disse avanserte positurer , kan du oppleve noen av fordelene med stående vendinger ved å utføre grunnleggende Standing Spinal Twist . Stå med føttene rørende og ditt hode , nakke og ryggraden i innretting . Pust inn og løft armene rett ut foran deg , håndflatene mot hverandre . Pust ut og rotere midjen din til høyre , opprettholde den samme avstanden mellom håndflatene . Pust inn og tilbake til sentrum . Gjenta på venstre side .
Advarsel
p Hvis du opplever smerte eller belastning mens praktisere disse utgjør, stoppe og søke legehjelp om nødvendig. Konsultere legen din før praktisere disse utgjør hvis du er ny til yoga , eller hvis du har en ryggrad eller tilbake tilstand . Du bør aldri tvinge ryggraden å rotere forbi ditt nivå av komfort - bare vri så langt du kan uten å forårsake plagsomme symptomer . Over tid vil du være i stand til å vri mer dypt som din grad av fleksibilitet øker .