Reiser på tvers av tidssonerkan la deg følelsen sløv og off - kilter , klar til å sove når alle andre er våken , eller full av energi i midten av natten . Melatonin er et hormon som frigjøres av pinealkjertelen om natten . Pinealkjertelen regulerer kroppens rytmer av søvn og våkenhet , kjent som døgnrytme . Tar melatonin er tenkt å " re - set" kroppens indre klokke , noe som hjelper deg justere mye raskere til en ny tidssone og dempe virkningene av jet lag . Du trenger
Melatonin 0,5 mg tabletter på
Vis flere Instruksjoner
en
Ta 0,5 mg av melatonin på 6 eller 7 pm kvelden før avreise for turen . Selv om melatonin tabletter er tilgjengelig i ulike styrker , University of Maryland Medical Centers anbefaler 0,5 mg som nærmest mengden naturlig produsert av kroppen hver dag .
To
Ta en tablett ved sengetid på reisemålet . Ta en tablett ved leggetid hver kveld mens du er på reisemålet .
3
Ta en ekstra melatonin tablett hvis du våkner før 4 am på reisemålet .
