Hvor mye fiskeolje Bør du ta

? Fiskeolje er rik på omega - 3 fettsyrer , som tilbyr en rekke helsemessige fordeler , men de fleste amerikanske ikke bruker nok av hvilke typer fisk som inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer . På grunn av dette , fiskeolje piller er et nødvendig supplement til omega -3, som er et stoff som kroppen ikke produserer på egen hånd. Anbefalinger

Per medio 2009 , er det ingen helseorganisasjoner som tilbyr en anbefalt retningslinje for fiskeolje dosering , selv om de fleste store helseorganisasjoner enige gjør at fiskeolje er gunstig .

Ifølge American Heart Association , bør folk konsumerer to 4 - oz . porsjoner fisk per uke , eller mellom 2000 og 3000 mg av fiskeolje . The Power of Fish ( finne en link i Resources ) inneholder en tabell med mengden av omega - 3 olje i en servering av mange typer fisk . Det amerikanske Food and Drug Administration anbefaler ikke en daglig dose av omega-3 fettsyrer som i midten av 2009 ; Imidlertid ikke byrået sier at ingen bør overstige 3000 milligram per dag av fiskeolje .
Retningslinjer arkiv

Nordic Naturals , produsentene av en merkevare av fiskeolje piller , foreslår en daglig dose på to kapsler eller 1400 mg av fiskeolje . De som lider av lupus og leddgikt kan ønske å ta 4000 til 5000 mg av fiskeolje om dagen . En annen produsent, EnergyFirst , anbefaler en begynnelse daglig dose på 500 mg for i utgangspunktet friske mennesker .

Fordeler

Fiskeoljekapsler er den beste måten å supplere mengden av omega - 3 fettsyrer i en diett , selv om vegetariske alternativer er tilgjengelige . Kapslene har ikke en fishy smak og er lett å svelge .

Flere helsemessige fordeler er forbundet med inntak av fiskeolje regelmessig , inkludert kolesterol reduksjon, forbedret fordøyelses helse , lindring av depresjon og mer effektiv langsiktig ytelse fra indre organer inkludert lever, nyrer og hjerte .
Typer

omega - 3 fettsyrer i fiskeolje kosttilskudd er ikke et naturlig biprodukt av fisken , men noe som fisk akkumuleres når de spiser næringsrike alger . Vegetarianere jakt etter de helsemessige fordelene av omega - 3 fiskeolje kan finne all - vegetariske produkter laget av dette alger og fortsatt motta lignende helsemessige fordeler .
Future
p Det kan være håp for en kodifisert svar til dosen spørsmålet i fremtiden , takket være ISSFAL , eller International Society for Study of Fatty Acids and Lipids ( finne en link i Resources ) . Ifølge deres formålsparagraf, ISSFAL medlems forskere utforske " helseeffekter av omega - 3 og omega - 6 fettsyrer, konjugert linolsyre ( CLA ) , mettet og enumettet fettsyrer samt andre lipider . " Med mer enn 500 medlemmer som arbeider mot målet om økt bruk av omega - 3 tilskudd , sammen andre, kanskje en daglig anbefalt fiskeolje dose vil være imøtekommende .