Propriosepsjon Aktiviteter

proprioception er kroppens evne til å kjenne sin plassering i verdensrommet uten syn . For eksempel , proprioceptors i muskler, sener og ledd gjør deg i stand til å lukke øynene , deretter på nesen med en finger . Proprioceptors er sensorer som overfører informasjon om felles vinkel , muskellengdeog spenning til hjernen din . Propriosepsjon aktiviteter forbedre funksjonaliteten til disse sensorene . Ifølge IDEA Health and Fitness Association , bør proprioseptiv trening starte med statisk balanse aktiviteter , fremdrift til dynamisk balanse aktiviteter og deretter legge koordinasjon og smidighet opplæring . Dynamic Balance Aktiviteter

dynamisk balanse aktiviteter er utformet for å forbedre dynamisk stabilitet . Dynamisk stabilitet er din evne til å holde sentrum av massen over kroppens støtteområde under bevegelse , inkludert turgåing , løping og spille sport . Disse aktivitetene omfatter forover, bakover og sideveis bevegelser og sport- spesifikk trening . En enkel dynamisk balanse aktivitet ville være å gå (eller kjøre ) fremover , og deretter bakover og til siden. Begynn lett og gradvis øke hastigheten og avstanden . Spenst ( spesialiserte , høyintensiv trening teknikker for å utvikle styrke og hastighet ) er også en dynamisk balanse aktivitet .

Statisk balanse aktiviteter på et stabilt underlag

Start med å stå på et jevnt underlag , den ene foten foran den andre med fronten hælen berører bakre tær . Enten holde armene langs siden eller heve dem . Med øynene åpne , stå stille i 30 sekunder . Når du kan stå stille i 30 sekunder , lukke øynene og stå stille i 30 sekunder . En annen øvelse er å stå stille på ett ben i 30 sekunder med åpne øyne og armene langs siden eller hevet . Når du kan stå stille i 30 sekunder , lukke øynene og stå stille på ett ben i ytterligere 30 sekunder .

Statisk balanse aktiviteter på et ustabilt underlag

for et ustabilt underlag , kan du kjøpe et stykke utstyr som en balansebrett eller stabilitet trener . Start med å gjøre en- leg balansering trening . Deretter kan du flytte inn å gjøre en rekke andre øvelser for ditt valg på ustabilt underlag , inkludert kalv reiser ; hip bortføring , fleksjon , forlengelse eller adduksjon ; mini- knebøy ; og lunges .
Koordinering og Agility Aktiviteter

Agility er din evne til å styre retningen på kroppen eller deler av den ved raske bevegelser . Agility -og koordineringsaktiviteter inkluderer svingbare , kronglete, skjæring og hopping . Hvis du spiller en bestemt idrett , ønsker du din smidighet og koordinasjon aktiviteter for å fokusere på å etterligne bevegelser av din idrett . For eksempel kan fotballspillere dra fra side -til - side bevegelser og sparker aktiviteter , mens golfere kan dra nytte av aktiviteter som fokuserer på hvordan å opprettholde balansen mens du flytter de øvre ekstremiteter .