Hvordan takle Sacroiliac Joint Pain

Grovt sett er sacroiliac felles forbindelsen mellom ryggrad og hofte . Sacroiliac joint ( også kalt SI joint ) fungerer som en støtdemper og har lite bevegelse . En leddskade , som kan være forårsaket av et fall, kan resultere i langvarigesmerter i korsryggen . Disse tipsene kan hjelpe deg å takle ryggsmerter . Følg alltid legens anbefalinger . Du trenger
Oppvarming pad
ispose
Tynne puter eller håndklær
Over -the -counter smertestillende
Foam seng pad
SI belte
Sittepute

Vis flere instruksjoner
en

Sleeping . Lå i sengen kan være den vanskeligste tiden for noen lidelse for sacroiliac leddsmerter . De kan ikke ligge på sår siden og i de fleste tilfeller , kan ikke ligge på ryggen eller magen fordi stiger fra en rygg eller mage posisjon kan sende skarp smerte til sår hofte . For å gjøre sove litt mer komfortabel , legge til et par inches av skum til sengen . Sove på den uskadde siden er en gitt . Hvis gjenværende på uskadd side er vanskelig , kan du prøve å sove på en sofa der du kan trykke ryggen mot baksiden av sofaen . Du kan også prøve å plassere en tynn pute eller brettet håndklær mellom knærne og ned til anklene for å løfte den skadde siden litt , holder det mer på linje med ryggraden din , for å bidra til å redusere smerte .
To

Medisinering . Bruken av over -the -counter NSAIDs , som ibuprofen ( Advil ) og naproxen ( Aleve ) kan være svært nyttig . Les etikettene; det er risiko med å ta NSAIDS , særlig over lang tid . Men fordelene ved å bruke et NSAID å redusere smerter og betennelser til å gi deg mer mobilitet er en svært viktig faktor . For alvorlige tilfeller kan legen forskrive smertestillende og muskelavslappende, eller en sterkere NSAID .

Ifølge Dr. Ranit Mishori , en Washington , DC basert lege og forfatter av Parade Magazine , er det vanligvis mer effektivt å ta medisiner " døgnet rundt " ( noen få timer ) enn å vente på en episode av smerte før neste dose .
3

Varme og kulde terapi. Dra nytte av varme og kulde terapi. Typen pad som er fylt med gel og kan oppbevares i fryseren vil være lettere å bruke og er verdt investeringen . Kjøp to, en for å holde i fryseren , og en til å være i stand til å varme opp i mikrobølgeovn. Den Gelpack tar også bort bekymring for å sovne med en elektrisk oppvarming pad siden Gelpack vil sakte tilbake til romtemperatur . Når smertene er på sitt verste , bruke en ispose for å bidra til å redusere betennelse . Varme kan brukes til å hjelpe slappe muskler , og er en god ting å bruke ved sengetid . Legg deg ned på siden og legg pakken over smertefull hofte , la det på i opp til 30 minutter . Hvis mulig, prøv å etablere en rutine for en mid - dag lie-down pause på minst 30 minutter , bruke enten varme eller kulde . Hvis du har en liten varme /kalde pack , kan du brette den inne klær om du blir liggende nede .
4

Physical Therapy . Lære hva øvelser er best for deg å hjelpe tone rygg-og magemusklerer ganske gunstig . Hvis du ikke klarer å se en fysioterapeut , sjekk ut nettsteder for rygg øvelser rettet mot ryggsmerter . Bare husk at hvis øvelsen gjør vondt , gjør ikke fortsette å gjøre det .
5

Joint holdenhet . Ved hjelp av en sacroiliac belte når du utfører husarbeid kan bidra til å redusere over-utvide leddet. Beltet kan brukes under eller over klærne .
6

Riding i bilen . Den jiggling av bilen , og spesielt en brå sving eller treffer humper kan være uutholdelig . Bruk sete padding og hvis en passasjer , bruker puter på begge sider av kroppen din til å bidra til å redusere og pute bevegelse . I tillegg , ta med en varme eller kalde pack og ikke glem smertestillende medikamenter
7

Joint injeksjon . . En smertebehandling spesialist kan injisere en lammende løsning og anti- inflammatorisk inn i fugen . Høres smertefullt , men det er faktisk en mindre smertefull opplevelse enn å få et skudd i armen. Resultatene kan være dramatisk , slik at du helt eller nesten smertefritt. Men dette er ikke en kur , vil heller ikke påvirker siste ubestemt tid .