Hvordan bruke tranebær for å senke kolesterolet

Kolesterol , i riktig mengde , er en viktig komponent i blodsystemet. Den er produsert av leveren i tilstrekkelige proporsjoner til å bistå i vevsreparasjon , fremstilling av steroide hormoner og styrke cellulære membraner . Når kolesterol enten er produsert i overkant eller tatt av en diett høy i mettet fett , kan det være en risikofaktor for hjerneslag eller hjerteinfarkt . Du kan bruke kolesterol å redusere skadelige kolesterolet . Du trenger
Tranebærjuice arkiv Havregryn arkiv Vann
fettfri melk
Cranberries arkiv usaltet mandler på
Vis flere Instruksjoner
1

Senk risikoen for kardiovaskulær sykdom relatert til høyt kolesterol med økningen av antioksidantnivåetnår du tar med tranebærjuice i kostholdet ditt . Et minimum av en 8 - oz . glass om dagen er anbefalt , med de beste resultatene fra to eller tre glass per dag .
to

Forvent det gode kolesterolet ( HDL ) for å øke så mye som 10 prosent med et gjennomsnittlig inntak av tre glass per dag av tranebærjuice . De studier som er gjort er med tranebærjuice som inneholder omtrent 27 prosent av ren tranebær .
3

senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) med fenoler som finnes i tyttebær . Disse plantekjemikaliene er effektive i å beskytte arteriene fra plakk .
4

Bruk tranebærjuice å levere flavonols , proantocyanidiner og anthocyaniner å hindre oksidasjon av LDL kolesterol . Økningen av disse flavonoider er aktive i å redusere muligheten for kolesterol å holde seg til blodårene .
5

Kombiner havre og tyttebær for et hjerte - sunn frokost . Sett 1/2 kopp havregryn og 1 1/4 kopper vann i en liten kasserolle .
6

Ta blandingen til en byll og stek i 4 minutter over middels lav varme . Rør havre for å hindre dem fra å stikke .
7

Hell i 1/4 kopp fettfri melk og kok i 2 minutter . Rør hele tiden .
8

Ta kjelen fra brenneren og rør inn 1/4 kopp tørkede tranebær og 14 hele usaltede mandler , hakket .
9

toppen av havregryn med ca 1 ts . av brunt sukker .
10

sammenligne forskjellen i tyttebær og røde druer . Undersøkelser viser at folk som bruker tyttebær å redusere nivået av kolesterol i blodet opplesninger har bedre resultater enn de som bruker røde druer .